Ile kalorii spalasz podczas joggingu 4. 5 MPH?

Szybki jog może pomóc spalić kalorie i zachować zdrowe serce. Prędkość 4 5 mph jest treningiem o stosunkowo niskiej intensywności, idealnym dla początkujących i osób, które chcą szybko wykonać trening. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od długości treningu, masy ciała i indywidualnych czynników, takich jak masa mięśniowa.

Wideo dnia

Czynniki wpływające na spalone kalorie

Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Dzieje się tak dlatego, że większa masa ciała wymaga więcej energii do ruchu, co powoduje spalanie większej ilości kalorii. Podobnie, mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc ludzie z większą ilością mięśni mają skłonność do spalania większej ilości kalorii. Spalisz także więcej kalorii, gdy będziesz biegać szybciej lub przez dłuższy czas, lub gdy podejmiesz kroki, aby uczynić jogging większym wyzwaniem, takim jak bieganie pod górę.

Przykłady spalonych kalorii

Według Harvard Health Publications osoba ważąca 125 funtów może spłonąć około 150 kalorii biegających przez 30 minut. Przy wadze 185 funtów spalicie około 222 kalorii. Jeśli podniesiesz tempo do 5 mph przez 30 minut, spalisz 240 kalorii przy 125 funtach i 355 kalorii przy 185 funtach.