Ile kalorii zużywasz, gdy odważysz 240 funtów i chcesz stracić 115 funtów?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Łączne spożycie kalorii
- Regulacja kalorii
- Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii
- Osiągalna waga celu
Niezależnie od twojej początkowej Masa ciała, powolne i stabilne tempo utraty wagi jest zazwyczaj najlepsze dla długoterminowego sukcesu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. CDC sugeruje zmniejszenie masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli ważysz 240 kilogramów i musisz stracić 115 funtów, aby osiągnąć idealną, zdrową masę ciała, jednak odpowiedni może być nadzorowany medycznie szybki program odchudzania.
Wideo dnia
Łączne spożycie kalorii
Jeśli masz nadwagę i ważysz 240 funtów, staraj się jeść od 500 do 1 000 kalorii mniej niż zwykle. Lub, jeśli twój lekarz daje ci OK, spalaj dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie, ćwicząc lub łącz kaloryczność ze zwiększonym wydatkiem kalorycznym, aby stworzyć swój deficyt od 500 do 1 000 kalorii - co pomaga rzucić 1 do 2 funty tygodniowo. Dla wielu dorosłych mężczyzn i kobiet diety odchudzające zawierające od 1 200 do 1 600 kalorii są często odpowiednie, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Zindywidualizowane zapotrzebowanie na kalorie związane z odchudzaniem może być jednak większe w zależności od normalnego spożycia i poziomu aktywności.
Regulacja kalorii
Gdy zaczynasz schudnąć, Twoje potrzeby związane z kalorią - utrata wagi - i utrzymanie wagi - stopniowo maleją. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje utrzymanie utraty wagi przez sześć miesięcy po utracie 10 procent początkowej masy ciała - przed próbą dodatkowej utraty wagi. Na przykład, jeśli początkowa masa ciała wynosi 240 funtów, staraj się utrzymać wagę 216 funtów przed utratą dodatkowej wagi - wtedy ponownie oblicz nowe potrzeby odchudzania kalorii.
Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii
Jeśli utrata więcej niż 2 funty tygodniowo, aby osiągnąć 125-kilogramową wagę docelową, dźwięk jest pożądany i jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na otyłość, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy dieta niskokaloryczna jest dla ciebie odpowiednia. VLCD często zawierają 800 kalorii dziennie lub mniej i mogą prowadzić do tygodniowej utraty masy ciała, według Weight-Control Information Network. Uznają jednak, że niedożywienie, zmęczenie, nudności i tworzenie kamieni żółciowych są ryzykowne w przypadku diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, dlatego konieczny jest nadzór medyczny.
Osiągalna waga celu
Jeśli ważysz 240 kilogramów, utrata 115 funtów, aby osiągnąć wagę 125 funtów, może lub nie jest odpowiednia dla ciebie. Określ swoją idealną masę ciała za pomocą wykresu indeksu masy ciała, takiego jak w National Heart, Lung and Blood Institute. Na przykład osoba dorosła, która ma 5 stóp 3 cale ma prawidłowy zakres wagi od 107 do 140 funtów.Jeśli masz 5 stóp 9 cali lub więcej, ważenie 125 funtów oznacza, że masz niedowagę i ryzyko niedożywienia i związanych z tym chorób.
