Ile kalorii ma punkt równy w obserwatorach masy?

Weight Watchers daje lepsze wyniki odchudzania w porównaniu z samodzielnymi programami odchudzania, zakończonymi badaniami opublikowanymi w Annals of Internal Medicine w 2015 r. Program pomaga monitorować spożycie żywności poprzez przypisanie określonej liczby punktów, zwanych SmartPoints, w oparciu o kalkulację metabolizmu i cele odchudzania. Każda żywność, którą spożywasz, jest następnie przypisywana numerowi punktu pochodzącemu z jej składu odżywczego. Weight Watchers nie polega na dokładnym liczeniu kalorii, ale na dokonywaniu wysokiej jakości wyborów żywieniowych, które promują ogólny stan zdrowia, a także utratę wagi. Punkt nie jest równy pewnej liczbie kalorii, ponieważ wiele składników odżywczych pomaga określić wartości punktowe.

Wideo dnia

Jak wyprowadzane są liczby SmartPoint

Wartość SmartPoints w żywności zależy od tego, jak została oceniona zgodnie z algorytmem, który uwzględnia kalorie, białko, tłuszcz nasycony i zawartość cukru. Wartość SmartPoints zależy od rodzaju tłuszczu w żywności - opcje o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych są wyższe, na przykład. Cukier podnosi także wartość punktów jedzenia. Z drugiej strony białko obniża liczbę punktów w żywności.

W planie Weight Watchers większość warzyw i owoców ma zero punktów, mimo że zawierają one kalorie. Oznacza to, że banan z 105 kcal rejestruje te same punkty zerowe co 1/2 szklanki gotowanego brokuła z 27 kaloriami lub filiżankę rzymskiej sałaty z 8 kaloriami. Weight Watchers chce, aby jej członkowie czerpali korzyści z substancji odżywczych i błonnika obecnych w świeżych produktach. Tworząc owoce i większość warzyw "wolnej" żywności, zachęcamy do zjedzenia ich więcej.

Jak zarządzać SmartPoints

Możesz spersonalizować budżet SmartPoints na dowolną żywność, którą lubisz. Szybko osiągniesz swój limit, wybierając produkty bogate w cukier lub bogate w tłuszcze nasycone. Zaskakująco, wysoko cukrowe, a więc i wysoko-inteligentne punkty, pokarmy obejmują sok pomarańczowy, koktajle owocowe, latte chai i pakowaną zupę pomidorową.

Budżet SmartPoints nie przewraca się codziennie, więc nie można zapisywać punktów do wykorzystania następnego dnia. Oprócz codziennych punktów otrzymujesz cotygodniowy przydział SmartPoints, a cotygodniowe można dystrybuować według własnego uznania. Jeśli przejdziesz przez dzienny przydział, skorzystaj z cotygodniowych punktów SmartPoints, aby pozostać na bieżąco. W miarę postępów w odchudzaniu zmieniają się Twoje dzienne punkty.

SmartPoints Drive Smart Choices

System SmartPoints Weight Watchers został zaprojektowany, aby pomóc Ci dokonać najzdrowszych wyborów. Uczestnicy o takiej samej liczbie kalorii mogą zarejestrować się w bardzo różnych SmartPoints, w zależności od tego, co jest w posiłku. Na przykład śniadanie składające się z 300 kalorii, składające się z jogurtu greckiego z jagodami, ma tylko 3 punkty, ale 300 kaloryczne śniadanie składające się z wysokosłodzonych naleśników z syropem klonowym ma 11 punktów, według strony internetowej Weight Watchers.

Żywność o wysokiej zawartości cukru i wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych "kosztuje" wiele punktów, więc prawdopodobnie ograniczysz ich do codziennego przydziału. Weight Watchers kieruje cię do wysokobiałkowych produktów spożywczych, aby "rozciągnąć" budżet SmartPoints. Te wartości punktów żywnościowych nie są jednak skorelowane z ich liczbą kaloryczną. Na przykład 1 szklanka beztłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu ma 130 kalorii, ale 3 punkty SmartPoints; 1 jajko ma 72 kalorie i 2 punkty SmartPoints; a 3 uncje chudego mięsa wieprzowego ma 178 kalorii i 3 punkty SmartPoints na porcję.

Alternatywę dla liczenia kalorii lub SmartPoints

Weight Watchers oferuje alternatywę dla liczenia punktów SmartPoints, które są warte dni. Nie opiera się na kaloriach, ale znowu na dokonywaniu wysokiej jakości wyborów żywieniowych. Wybierasz z listy pożywnych pokarmów, które pomagają Ci się nasycić. Zostaniesz przekierowany do wyboru rozmiarów porcji, które sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany, ale niezbyt pełny.

Żywność na liście zawiera beztłuszczową nabiał; świeże owoce; wodniste, włókniste warzywa; niesmakowane, niesłodzone całe ziarna; i chude białka bez nadmiernego sodu, panierki lub oleju. Zachęca się również do codziennego korzystania z 2 łyżeczek zdrowych olejów, takich jak oliwka lub krokosz barwierski.