Ile kalorii powinno spożywać 14-latek dziennie?

> Według Akademii Żywienia i Dietetyki, przeciętny 14-letni mężczyzna potrzebuje około 2, 200 do 3, 200 kalorii dziennie, a przeciętna kobieta potrzebuje około 1, 800 do 2, 400 każdego dnia. Jednak przy ustalaniu potrzeb kalorycznych dla nastolatków należy wziąć pod uwagę zmienne, takie jak wzrost, waga i poziom aktywności. Podawanie kalorii jest ważne dla zarządzania masą ciała, co ma kluczowe znaczenie dla nastolatków z nadwagą lub otyłością.

Wideo dnia

Zalecenia dla mężczyzn

Optymalne spożycie kalorii każdego 14-latka różni się w zależności od poziomu aktywności osobistej. Mężczyźni, którzy mają 14 lat i siedzący tryb życia, co oznacza, że ​​wykonują jedynie lekkie czynności niezbędne do codziennego życia, takie jak chodzenie do skrzynki pocztowej, powinni spożywać od 2 000 do 2 400 kcal dziennie. Średnio aktywni mężczyźni, którzy mają 14 lat lub ci, którzy chodzą szybko około 1 do 5 do 3 mil dziennie, powinni spożywać 2, 400 do 2, 800 kalorii dziennie. Aktywni mężczyźni, którzy mają 14 lat, ci, którzy uprawiają sport lub chodzą więcej niż 3 mile dziennie, powinni spożywać 2, 800 do 3, 200 kalorii dziennie.

Zalecenia dla kobiet

Przeciętnie kobiety potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni. Obecne wytyczne USDA zalecają, aby siedzący tryb życia 14-letnie kobiety spożywały 1 800 kalorii dziennie. Kobiety, które mają 14 lat i są średnio aktywne, powinny spożywać 2 000 kalorii dziennie. Aktywne kobiety, które mają 14 lat, powinny spożywać 2, 400 kalorii dziennie, tyle samo co siedzący lub średnio aktywny mężczyzna.