Ile kalorii powinienem spożywać dziennie, aby schudnąć?
Spisu treści:
Zliczanie kalorii jest uświęconym czasem sposobem na odchudzanie. Formuła jest prosta: sprawdź, ile kalorii potrzebujesz, mniej jedz i schudnij. Jednak rzeczywisty proces jest nieco bardziej skomplikowany. Uzyskaj równanie w prawo, a stracisz wagę w krótkim czasie.
Wideo dnia
Utrata wagi
Liczba kalorii, które spożywasz każdego dnia powinna odzwierciedlać twój cel utraty wagi. Według MedlinePlus. com, cięcie 500 kalorii dziennie z codziennych potrzeb kalorycznych spowoduje utratę wagi 1 funta na tydzień. Za 2 funty tygodniowo, wyciąć 1 000 kalorii z codziennych potrzeb kalorycznych.
Zapotrzebowanie na kaloryczność
Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od podstawowej przemiany materii (BMR) i poziomu aktywności. Podstawowy wskaźnik metabolizmu to liczba kalorii spalanych w stanie nieaktywnym. Określ tę stawkę za pomocą kalkulatora BMR (patrz Zasoby). Każda aktywność, którą wykonujesz, wymaga energii i spala kalorie. Oblicz dzienny wydatek kaloryczny, łącząc podstawową przemianę materii i spalone kalorie podczas wykonywania prostych czynności, takich jak mycie naczyń, a także spalanie kalorii z dodatkowymi ćwiczeniami. Następnie spożywaj mniej kalorii niż Twoje ciało, aby utrzymać swoją aktualną wagę.
Uwagi
Narodowy Instytut Zdrowia zaleca cel odchudzania nie większy niż 2 funty tygodniowo. Ograniczenie diety poza te granice jest niebezpieczne i hamuje zdolność twojego organizmu do prawidłowego funkcjonowania.
