Ile kalorii powinna mieć nastoletnia dziewczyna każdego dnia?

Z 18. 4% nastolatki cierpiące na otyłość, nastolatki muszą jeść zrównoważoną dietę, aby zapobiec przewlekłej chorobie i innym powikłaniom, które powstają w wyniku przenoszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Odpowiednie odżywianie może zapewnić, że nastolatki będą miały możliwość rozwinięcia się w swoim potencjale w czasie przyspieszonego wzrostu przy zachowaniu zdrowej wagi.

Wideo dnia

Nastolatki

Potrzeby kaloryczne u nastoletnich dziewcząt zależą od ich wielkości ciała, tempa wzrostu i poziomu aktywności. Nastolatki w wieku od 11 do 18 lat potrzebują od 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 zaleca, aby umiarkowanie aktywne nastoletnie dziewczęta spożywały 2 000 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywna nastolatka prowadzi styl życia, który obejmuje codzienne ćwiczenia równoważne chodzeniu 1. 5 do 3 mil przy 3 do 4 mil na godzinę, oprócz lekkiej codziennej aktywności fizycznej.

Aktywność wpływa na potrzeby

Nastolatka, która prowadzi siedzący tryb życia, potrzebuje mniej kalorii niż nastolatek, który jest bardzo aktywny. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 zalecają siedzącym nastolatkom spożywanie 1 800 kalorii dziennie. Aktywne nastoletnie dziewczęta uzyskują codzienną aktywność fizyczną, która jest odpowiednikiem chodzenia więcej niż 3 mile dziennie z prędkością od 3 do 4 mil na godzinę. Te nastolatki potrzebują 2, 400 kalorii dziennie.

Potrzeby makroskładnikowe

Kalorie samicy nastolatki powinny pochodzić z różnych pokarmów. Węglowodany z owoców, warzyw i zbóż powinny stanowić od 45 do 65 procent wszystkich kalorii. Białko z mięsa, drobiu, fasoli i roślin strączkowych powinno stanowić 10 do 35 procent wszystkich kalorii. Tłuszcz powinien stanowić zaledwie 20 do 35 procent kalorii, a tłuszcze te powinny pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych.

Zgodnie ze zdrową dietą

Zdrowa dieta to taka, która jest zrównoważona i składa się z różnych grup żywności. WybierzMyPlate. Gov zaleca, aby nastolatki dostawały 7 porcji ziaren, 3 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 szklanki mleka i 5 porcji białka dziennie. Zrównoważona dieta zapewni nastolatkom wszystkie kalorie, makroskładniki, witaminy i minerały, których potrzebuje do optymalnego wzrostu i rozwoju.