Ile kalorii stracić 40 funtów?
Spisu treści:
Gdy masz przy sobie nadwagę, są bardziej narażone na rozwój kilku chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2 i udar. Upuszczenie 40 funtów wymaga dyscypliny, poświęceń i odpowiedniej liczby kalorii.
Wideo dnia
Identyfikacja
Jeden funt wagi odpowiada 3, 500 kaloriom. Musisz spalić 140 000 kalorii, aby stracić 40 funtów. Według Centers for Disease Control and Prevention, utrata 1 do 2 funtów tygodniowo to zdrowy cel odchudzania. Możesz to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie o 500 do 1 000 kalorii. Na przykład, jeśli twoje obecne spożycie wynosi 2, 400 kalorii, twoje nowe spożycie będzie wynosić 1, 900 lub 1, 400. Pozwoli ci to osiągnąć cel w ciągu 20 do 40 tygodni.
Rozważania
W diecie należy wziąć pod uwagę dwa elementy - jedzenie, które spożywasz i czas jedzenia. Wybieraj pożywne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zamiast próbować jeść dwa lub trzy posiłki dziennie, spożywaj pięć lub sześć i nie rozstawiaj ich więcej niż trzy godziny. Utrzyma to twój apetyt pod kontrolą i zmniejsza szanse przejedzenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest kolejnym kluczowym elementem utraty wagi. Gdybyś spalił 500 kalorii dziennie w połączeniu z 1 000 kalorycznym deficytem żywności, straciłbyś kolejny funt na tydzień i jeszcze szybciej osiągnąłby cel 40 funtów. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które Ci się podobają, abyś był z nimi na co dzień. Przykładami są: jazda na rowerze, pływanie, step aerobik, wioślarstwo i bieganie. Użyj kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile czasu musisz wykonać, aby spalić 500 kalorii dla swojej wielkości ciała.
