Ile jaj można jeść dziennie na diecie jajecznej?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Wariacje na temat odmiany jajek
- Liczba jaj i kalorii
- Odżywczy wpływ diety jajecznej
- Zalecenia dotyczące cholesterolu
Jeśli jesteś zdrowy, istnieje szansa, że będziesz mógł przestrzegać diety jajecznej przez określony czas, stracić kilka funtów i nie martwić się efektami ubocznymi. Ale staniesz przed kilkoma wyzwaniami. Z jednej strony trudno jest określić specyfikę diety jajecznej, z kilkoma wersjami i kilkoma szczegółowymi instrukcjami do naśladowania. W zależności od menu, które planujesz, dieta ta może pozostawiać ci mało węglowodanów, błonnika i niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie dostarczając więcej cholesterolu niż jest zdrowe.
Wideo dnia
Wariacje na temat odmiany jajek
Jedna wersja diety z jajek wymaga jedzenia tylko jaj, ale nie sugeruje, ile jaj należy spożyć, ani ile dni trzymać się diety. Inny plan jest zgodny z wytycznymi diety o niskiej zawartości węglowodanów, które umożliwiają wegetarianom, ale wykorzystuje jaja jako główne źródło białka. 14-dniowa dieta grejpfrutowa i jajeczna oferuje menu, w którym lunch i kolacja składają się z grejpfruta i jednego lub dwóch jaj. Dieta z dwoma jajami dziennie zaczęła się prawdopodobnie po doniesieniach medialnych o badaniu opublikowanym w "International Journal of Otyity" w sierpniu 2008 r. Wolontariusze w tym badaniu stosowali dietę niskokaloryczną, ale połowę zjadali dwa jajka na śniadanie, podczas gdy pozostali jedli bułeczki. Po ośmiu tygodniach grupa jedząca jajka straciła na wadze.
Liczba jaj i kalorii
Liczba jaj, które można zjeść, waha się od dwóch do sześciu lub więcej dziennie, w zależności od tego, która wersja diety jajecznej jest przestrzegana. Jedno duże jajko na twardo ma 78 kalorii, więc otrzymasz 156 kalorii z dwóch jaj i 468 kalorii z sześciu jaj. Jeśli jesz jajka sadzone, według kalendarza amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, ilość kalorii wzrasta do 90 na jedno jajko. Wszystkie kalorie pochodzą z białka i tłuszczów. Twoje ciało potrzebuje około 1, 200 do 1, 400 kalorii dziennie, aby zaspokoić podstawowe potrzeby metaboliczne, które jest minimum wymagane do utrzymania serca i niezbędnych narządów, zgodnie z Columbia Health. Jeśli ćwiczysz lub masz aktywną pracę, będziesz potrzebował znacznie więcej kalorii do swoich potrzeb.
Odżywczy wpływ diety jajecznej
Podczas gdy jaja oferują wystarczającą ilość białka, ścisła dieta jajeczna - ta, która zawiera tylko jaja - pozostawi niedosię w wielu składnikach odżywczych. Jeśli zjadasz 10 jaj dziennie, dostaniesz wystarczającą ilość selenu, ale nie prawie zalecaną dawkę dla innych minerałów. Dziesięć jaj pozostawiłoby ci niski poziom kwasu foliowego i witaminy B-6. Ponieważ jaja nie zawierają żadnej witaminy C i bardzo mało witaminy E, witaminy K i magnezu, możesz potrzebować suplementów, aby wypełnić luki odżywcze. Jaja nie dostarczają błonnika ani węglowodanów. Nawet diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów pozwalają na codzienne spożywanie niewielkiej ilości węglowodanów - informuje Albert Einstein College of Medicine. Najważniejsze jest to, że dieta składająca się z samych jaj nie jest najlepszym rozwiązaniem, nawet jeśli trwa zaledwie kilka dni.
Zalecenia dotyczące cholesterolu
Pomijając kwestie żywieniowe, troską o przestrzeganie diety jajecznej przez dłuższy czas jest ilość spożywanego cholesterolu. Większość ludzi może cieszyć się maksymalnie jednym jajkiem dziennie bez zwiększania ryzyka chorób serca, informuje Harvard School of Public Health. Ale jeśli masz wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę, powinieneś ograniczyć spożycie do nie więcej niż trzech żółtek tygodniowo. Dwa jajka na twardo zawierają 372 miligramów cholesterolu. Według American Heart Association, ilość ta przekracza maksymalną zalecaną dawkę dla zdrowych ludzi wynoszącą 300 miligramów dziennie. Obniżyć poziom cholesterolu poprzez zmieszanie całych jaj z białkami. Stwórz zdrowy plan, ciesząc się jajami na jeden posiłek i przestrzegając zrównoważonej diety przez resztę dnia.
