Jak dużo wody powinienem pić przy wysokiej diecie błonnika?

Picie wystarczającej ilości wody na diecie bogatej w błonnik jest równie ważne dla zdrowia jak samo włókno. Woda utrzymuje nawodnienie, zapobiega zaparciom i zmiękcza stolce, pozwalając im przejść przez okrężnicę bez nadmiernego nacisku. Ponieważ włókno absorbuje wodę, może być konieczne zwiększenie spożycia wody na diecie bogatej w błonnik. Jednak Twoje zapotrzebowanie na płyn może się różnić w zależności od poziomu aktywności, stanu zdrowia i warunków środowiskowych.

Wideo dnia

Znaczenie

Większość błonnika pokarmowego w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych, które jesz, przechodzi przez układ trawienny bez wchłaniania. Gdy włókno przemieszcza się przez przewód pokarmowy, ułatwiając usuwanie odpadów, tworzy masywną masę. Duża część płynu z tej masy jest wycofywana w okrężnicy w celu użycia przez twoje ciało. Jeśli spożycie wody jest zbyt niskie, stolce mogą być suche, a wypróżnienia mogą stać się trudne i bolesne.

Zalecenia

Instytut medycyny zaleca kobietom wypicie 91 uncji wody - prawie trzy litry - dziennie. Mężczyźni powinni pić 125 uncji wody - prawie cztery litry - na dzień. Dwadzieścia procent dziennego spożycia płynów powinno pochodzić z jedzenia, a 80 procent powinno pochodzić z wody pitnej. Chociaż twoje zapotrzebowanie na wodę może się zmieniać w zależności od poziomu aktywności, temperatury lub innych czynników, picie ośmiu szklanek wody dziennie powinno zaspokoić twoje zapotrzebowanie na płyn i pomóc w przetwarzaniu dodatkowego błonnika. Dla odmiany i dodatkowych składników odżywczych pić sok lub herbatę ziołową. Ogranicz spożycie kawy, kofeinowych napojów bezalkoholowych i herbaty kofeinowej lub napojów energetycznych. Ponieważ kofeina pobudza wytwarzanie moczu, napoje zawierające kofeinę mogą zmniejszać zawartość płynów w stolcu.

Korzyści

Picie odpowiedniej ilości wody pomoże ci uniknąć gazów, wzdęć, skurczów i zaparć, które mogą wystąpić, gdy zwiększasz spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych. Posiadanie miękkich stolców, które są łatwe do przejścia, zapobiegnie wysiłkowi, który wywiera nacisk na twoją okrężnicę. Częste zaparcia i nadwyrężanie stolcem mogą powodować hemoroidy lub uchyłkowatość, powstawanie małych przepuklin w wyściółce jelitowej.

Sugestie

Kiedy zaczynasz dietę bogatą w błonnik, twój układ trawienny może potrzebować czasu na dostosowanie się do zwiększonej objętości pokarmów bogatych w błonnik i wody. Zwiększyć spożycie błonnika stopniowo, aż jesz od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. W tym samym czasie zwiększ spożycie wody. Pij wodę zamiast coli lub mrożonej herbaty z posiłkami. Nosić ze sobą butelki wody, aby wypić w ciągu dnia. Wymień przerwę na kawę w pracy na przerwę na wodę lub sok i energiczny spacer.Regularna aktywność fizyczna pomoże ci przetworzyć dodatkowe błonnik i uniknąć zaparć.

Środki ostrożności

Jeśli masz schorzenie, które naraża Cię na przeciążenie płynem, Twój pracownik służby zdrowia może zalecić ograniczenie spożycia wody i innych napojów. Niektóre zaburzenia trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą powodować nadwrażliwość na błonnik roślinny. Porozmawiaj z dostawcą o ilości wody i błonnika potrzebnej do utrzymania zdrowia.