Jak często kobiety w ciąży powinny ćwiczyć?

W minionych dekad lekarze zalecali kobietom w ciąży pozostawanie w pozycji siedzącej i spokoju - nie było mowy o ćwiczeniu z biciem serca. W 2010 r. Badania wykazały, że kobiety w ciąży mogą znacznie skorzystać z ćwiczeń. Według strony internetowej "Edukacja rodzinna", kobiety w ciąży, które wykonują ćwiczenia są często bardziej wygodne fizycznie, mogą lepiej znosić ból porodowy i szybciej regenerować się po porodzie niż kobiety, które nie ćwiczą. Tak więc, dopóki ciąża przebiega normalnie, kobieta w ciąży może i powinna ćwiczyć codziennie, za zgodą swojego lekarza.

Wideo dnia

Częstotliwość

Kobiety sprawne fizycznie i przyzwyczajone do regularnego treningu mogą nadal ćwiczyć tak często, jak już to robią - o ile nie jest to możliwe do momentu wyczerpania. Pięć do sześciu dni jest wystarczająco dużo dla aktywnych kobiet, biorąc dzień lub dwa na odpoczynek. Z drugiej strony, kobiety, które nie mają kształtu lub które nie ćwiczyły przed zajściem w ciążę, powinny prawdopodobnie ćwiczyć tylko co drugi dzień, powoli pracując aż do wykonywania prawie codziennie.

Intensywność

Intensywność ćwiczeń zależy od tego, jak aktywna fizycznie byłaś przed ciążą. Witryna ChildBirth zwraca uwagę, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, powinieneś wykonywać łagodne lub umiarkowane ćwiczenia przez cały okres ciąży. Jeśli regularnie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, możesz zazwyczaj kontynuować zwykłą rutynę w czasie ciąży. Możesz jednak zauważyć, że możesz nie być w stanie ćwiczyć przez taki sam czas, jak wcześniej, ponieważ możesz się męczyć lub stać się bardziej zdyszanym. Ciąża to nie czas, aby ustanowić osobisty rekord dla sprintów, wyścigów lub 1-powtórzeń maksymalnych ćwiczeń siłowych.

Rodzaje

Kobiety w ciąży mają wiele opcji ćwiczeń. Zgodnie z "Najlepszymi Zalecanymi Ćwiczeniami" Amerykańskiego Towarzystwa Ciążowego większość ćwiczeń ma niewielki wpływ, co oznacza, że ​​nie obciążają stawów i więzadeł zbyt mocno. Joga w okresie prenatalnym jest jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń, ponieważ nie tylko tonuje i rozciąga ciało, ale także promuje uczucie dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Inne zalecane ćwiczenia to pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze stacjonarnym lub po prostu chodzenie. Jeśli konsekwentnie biegałeś lub pobiegałeś przed ciążą, Twój lekarz może wyrazić zgodę na kontynuowanie ciąży.

Ćwiczenia, których należy unikać

Środowisko medyczne ogólnie zgadza się, że zajęcia takie jak narciarstwo zjazdowe, snowboard, narty wodne, jazda konna, nurkowanie, wspinaczka skałkowa lub jakiekolwiek sporty kontaktowe powinny być całkowicie niedostępne w czasie ciąży. Sporty te wiążą się z wysokim ryzykiem upadku lub zranienia żołądka, co może mieć poważny wpływ na ciążę.Powinieneś także unikać ćwiczeń, które wymagają leżenia płasko na plecach, szczególnie po trzecim miesiącu, ponieważ pozycja ta może ograniczyć przepływ krwi do macicy.

Środki ostrożności

Bez względu na to, jak często ćwiczysz, powinieneś za każdym razem zachować środki ostrożności. Według BabyCenter, jednym z największych zagrożeń związanych z ćwiczeniami w czasie ciąży jest przegrzanie lub odwodnienie, które może powodować skurcze. Aby tego uniknąć, powinieneś wypić mniej więcej jedną szklankę wody na każde 20 minut ćwiczeń i jedną filiżankę po zakończeniu. Pamiętaj też, aby robić przerwy - lub zatrzymać się - kiedy czujesz się zmęczony, ponieważ urazy są częstsze, gdy jesteś wyczerpany. Staw czoło wentylatorowi, jeśli to możliwe, lub korzystaj z maszyny treningowej znajdującej się w pobliżu otworu wentylatora.

Znaki ostrzegawcze

Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz zawroty głowy lub omdlenia, lub wystąpią krwawienia, skurcze lub skurcze. Jeśli objawy te utrzymują się po kilku minutach odpoczynku, skontaktuj się z lekarzem.