Jak szybko powinienem jeść przed treningiem kulturystycznym?

Prawidłowe tankowanie ciała przed sesjami kulturystycznymi poprawi wydajność treningu i zmaksymalizuje wyniki programu. Treningi kulturystyczne są zazwyczaj bardzo intensywne i wymagają dużo czasu poza treningiem. Nie spożywanie posiłków przed treningiem może prowadzić do zmęczenia, ale jedzenie tuż przed sesją liftingu może sprawić, że będziesz pracować z pełnym żołądkiem.

Wideo dnia

Znaczenie

Twoje nawyki żywieniowe i sposób, w jaki napędzasz organizm, będą miały znaczący wpływ na wyniki twojego programu kulturystycznego. Budowanie masy mięśniowej wymaga zwiększenia ilości białka mięśniowego w komórkach mięśniowych poprzez spożywanie większej ilości kalorii dziennie. Jedzenie, które spożywasz przed treningiem, jest paliwem dla twoich mięśni i innych tkanek podczas treningu.

Czas posiłków przed treningiem

Każdy posiłek przed treningiem powinien być spożywany od 45 do 60 minut przed treningiem, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na trawienie pokarmu, zgodnie z wytycznymi Uniwersytetu Rutgers. Zapewnienie odpowiedniej ilości czasu zapobiega również rozstroju żołądka podczas treningu.

Posiłek przed treningiem

Posiłek, który spożywasz przed treningiem kulturystycznym, powinien przede wszystkim zawierać znaczną ilość złożonych węglowodanów. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą masy mięśniowej, posiłek powinien również zawierać trochę białka. Nie należy spożywać pokarmów o dużej zawartości tłuszczu przed treningiem, ponieważ ich trawienie trwa znacznie dłużej. Wypij trochę płynów podczas posiłku przed treningiem, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony.

Przykłady

Posiłki przedtreningowe powinny być na mniejszym rozmiarze. Przykłady wysokiej jakości posiłków przed treningiem to banan i jogurt, miska płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem, bajgiel z galaretką, koktajle owocowe i niektóre bary sportowe.

Rozważania

Jedzenie po treningu kulturystycznym jest również ważne dla sukcesu w budowaniu mięśni. Mały posiłek składający się z białka i węglowodanów powinien zostać skonsumowany w ciągu 45 minut po zakończeniu treningu, zauważa Rutgers University. Przez krótki czas po treningu twoje ciało jest w stanie lepiej wchłonąć glikogen, białko i składniki odżywcze. Synteza białek, która jest ważna w procesie budowania mięśni, zwiększa jej tempo, gdy jesz po treningu.