Jak obliczyć swoją wagę bez skali

Obliczenie dokładnej wagi bez skali jest niepraktycznym i złożonym problemem fizyki związanym z przemieszczeniem i gęstością wody. Możesz zastosować taką formułę do kostki lub pręta, który ma regularny kształt i stałą gęstość. Twoje ciało jest jednak znacznie bardziej złożone. Aby obliczyć swoją wagę za pomocą podwodnego ważenia, potrzebujesz dużego basenu, drogiego sprzętu i pomocy wyszkolonego profesjonalisty - zazwyczaj nie jest to coś, co możesz zrobić w domu.

Wideo dnia

Skala jest najłatwiejszym sposobem obliczenia dokładnej wagi w funtach, ale nie ujawnia ona znacznie więcej o zdrowiu twojego ciała. Nie potrzebujesz go również do oceny trendów w swojej wadze. Taśma miernicza, sposób dopasowania ubrania, procent tkanki tłuszczowej, lustro i ogólne odczucia wytrzymałości i dobrego samopoczucia - wszystko to dostarcza informacji o wielkości ciała.

Weź pod uwagę strukturę swojego ciała zamiast skali

Jeśli wiernie ćwiczysz w ramach programu transformacji ciała, tradycyjna skala mówi, ile straciłeś funtów, ale nie potrafię powiedzieć, ile stracił tłuszcz, czy nabrałeś mięśni. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz i sprawia, że ​​twoje ciało wygląda na szczupłe i stonowane, a nie miękkie i pulchne. Ciało, które ma większy odsetek mięśni może wyglądać i czuć się bardziej w formie, ale ważą więcej niż ktoś, kto ma większy procent tłuszczu.

Śledzenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele, które może być zmierzone przez specjalistę fitness za pomocą skinfoldów - lub poprzez szczegółowy i kosztowny proces przemieszczenia powietrza lub skanowanie rentgenowskie kości - pomaga wiesz, czy twój skład ciała jest zdrowy. Staraj się śledzić pomiary tkanki tłuszczowej co miesiąc lub dwa. Bezpieczna i wykonalna zmiana powoduje utratę około 1% tkanki tłuszczowej miesięcznie.

Zmierz swój środek, aby obliczyć swoje zdrowie

Rozmiar brzucha nie informuje o tym, ile ważysz, ale dostarcza informacji o twoim zdrowiu. Obwód talii większy niż 40 cali u mężczyzny lub 35 cali u kobiety wskazuje na nadmierną ilość tłuszczu z brzucha zwanego trzewną tkanką tłuszczową. Ta podstępna forma tłuszczu tworzy się wokół narządów wewnętrznych i uwalnia zapalne chemikalia, które zwiększają ryzyko chorób, takich jak choroba układu krążenia i cukrzyca typu 2.

Na szczęście tradycyjne metody odchudzania w celu zmniejszenia spożycia kalorii, spożywania pełnowartościowej i nieprzetworzonej żywności oraz zwiększania wysiłku fizycznego pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową - czasami bez istotnej zmiany rzeczywistej masy ciała na skali. Taśma miernicza może pomóc określić, czy tracisz tę niebezpieczną formę tłuszczu. Kiedy twój środek się kurczy, wiesz, że robisz postępy.Twoje ubranie może dawać podobne wskazanie na trzewną utratę tłuszczu. Wiesz, że zmiany zachodzą, gdy twoje obcisłe dżinsy zapinają się łatwiej lub elastyczne tasiemki mniej się zaciskają.

Aby zmierzyć brzuch, po prostu pętelkuj taśmą środek dookoła tuż nad kością biodrową. Przytrzymaj go naprężony, ale nie ciasno, wciśnięty w skórę. Zrelaksuj też brzuch - nie trzymaj się w brzuchu.

Używanie lustra jako miary wagi

Posiadanie wagi docelowej może być motywujące, ale ostatecznie chcesz wyglądać dobrze i czuć się zdrowiej. Dlatego zamiast patrzeć na liczbę na skali jako miarę zmiany - po prostu obserwuj swoje ciało. Jeśli spojrzysz w lustro i poczujesz się dobrze na obrazie, który się na ciebie gapi, to weź go.

Zdjęcia mogą być jeszcze lepszymi wskaźnikami zmiany wagi, ponieważ rejestrują postęp. Kiedy widzisz siebie każdego dnia, możesz nie zauważyć małych zmian, które składają się na transformację. Zdjęcia z postępów mogą pokazywać, jak zmieniasz się z miesiąca na miesiąc. Wybierz to samo tło i pozuj w stroju kąpielowym lub innej minimalnej odzieży podczas wykonywania tych zdjęć. Skataloguj je w folderze na telefonie lub wydrukuj w celu porównania.

Zamelduj się, jak czujesz się mierzyć swoją wagę

Pozytywne zmiany w twoim zdrowiu nie zawsze odzwierciedlają skalę. Na przykład regularne ćwiczenie może nie spowodować wymiernej utraty masy ciała, ale może spowodować znaczną poprawę zdrowia układu krążenia.

Zauważ, że twoja odporność na codzienne obowiązki zmienia się; jeśli pranie na schodach jest trudniejsze lub łatwiejsze, chodzić z psem lub sprzątać po dzieciach. Kiedy stajesz się zdrowszy i tracisz na wadze, zadania te stają się zazwyczaj łatwiejsze do wykonania, ale jeśli nie dbałeś o siebie tak, jak powinieneś i przybiera na wadze, stają się one bardziej zniechęcające.

Skala może czasami prowadzić do obsesji. Jeśli zauważysz, że ważysz się codziennie - lub wiele razy dziennie - i nastrój ma wpływ na wyniki, możesz cierpieć na niezdrowe uzależnienie od skali. Twoja waga naturalnie waha się codziennie z powodu zatrzymywania wody, hormonów i trawienia. Zamiast tego oceniaj swoją dietę, sen, ćwiczenia i nawyki. Jeśli są na miejscu, żyjesz w równowadze i pielęgnujesz dobre zdrowie.