Jak podłączyć pasma ćwiczeń do drzwi

Trening oporności można zrobić, aby pomóc w budowaniu mięśni, schudnąć i zwiększyć metabolizm. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dorosłym uzyskanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w każdym tygodniu, łącznie z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie i ćwiczeniami aerobowymi. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu podczas treningu siłowego jest korzystanie z pasm ćwiczeń. Wybierz paski do ćwiczeń na podstawie wygody, łatwości użytkowania, poziomu napięcia i akcesoriów, takich jak przystawki drzwi, które pozwolą Ci jeszcze bardziej zróżnicować trening. Musisz odpowiednio zabezpieczyć opaskę przed drzwiami, aby zapewnić bezpieczny i skuteczny trening.

Wideo dnia

Załącznik do kotwicy

Krok 1

Wybierz solidne drzwi, które blokują się, aby przymocować opaskę. Sprawdź drzwi, aby upewnić się, że zamykają się bezpiecznie.

Krok 2

Otwórz drzwi i nawlecz pętlę kotwy przez otwór między zawiasami.

Krok 3

Przejdź się po drugiej stronie drzwi i pociągnij za pętlę, aż napięta taśma się napręży.

Krok 4

Zamknij drzwi i zablokuj je z boku. Następnie otwórz pętlę i przymocuj pasmo ćwiczeń do kotwicy.

Mocowanie klamki

Krok 1

Połącz paski do ćwiczeń z solidną klamką.

Krok 2

Podwaj swoje pasmo ćwiczeń i owiń je wokół gałki drzwi równymi długościami taśmy z każdej strony.

Krok 3

Przenieś luźne końce taśmy przez podłączony koniec i pociągnij luźne końce do samego końca, aby zacisnąć pasma wokół gałki drzwi.

Krok 4

Zablokuj drzwi od strony mocowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zapobiega to otwarciu drzwi przez kogoś.

Ostrzeżenia

• Pasy do ćwiczeń należy przymocowywać tylko do solidnych drzwi i klamek, aby uniknąć obrażeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.