Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha w

Masz dość tłuszczu z brzucha i chcesz, żeby to zniknęło - teraz. Twój brzuch nie rozszerzył się w ciągu jednego tygodnia, więc nie możesz oczekiwać, że w tym krótkim czasie spadnie. Użyj tygodnia, aby wprowadzić środki, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha w czasie i zmniejszyć wzdęcia. Po siedmiu dniach możesz czuć się trochę lżej, ale prawdziwa utrata tkanki tłuszczowej potrwa kilka tygodni lub miesięcy.

Wideo dnia

Jak stracić tkankę tłuszczową

Tłuszcz brzucha jest metabolicznie aktywnym rodzajem tłuszczu, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej. Otacza narządy wewnętrzne i uwalnia związki, które powodują podatność na zaburzenia metaboliczne, choroby serca i stany zapalne.

Tłuszcz z brzucha może być niebezpieczny, ale odpowiada również tradycyjnym strategiom odchudzania w diecie i ćwiczeniach fizycznych. Jeden funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii; w związku z tym, aby stracić funta, należy spożywać 3, 500 kalorii mniej niż spalić. W ciągu tygodnia nie możesz pozwolić sobie na więcej niż 3, 500 lub 7 000 deficytów kalorii bez poważnego pozbawiania się składników odżywczych i pokarmów stałych. Ten deficyt oznacza, że ​​stracisz 1 lub 2 funty tygodniowo.

Niektóre osoby mogą stracić więcej niż 2 funty tygodniowo dzięki specjalnemu programowi fitness i poważnym ograniczeniom żywieniowym. Czas i wysiłek potrzebny, aby szybko schudnąć, jest męczący i zazwyczaj nie do utrzymania. Nawet jeśli możesz stracić znaczną ilość wagi w ciągu tygodnia, wiele z nich będzie wagą wody - a nie prawdziwym tłuszczem z brzucha. Waga, którą szybko stracisz, prawdopodobnie szybko odzyskasz.

Ćwiczenie z utratą tłuszczu z brzucha

Tłuszcz z brzucha jest zwykle pierwszym straconym ciężarem po rozpoczęciu programu ćwiczeń, wyjaśnia Rush University Medical Center. Jeśli jesteś nowy, aby ćwiczyć lub wracać z długiej przerwy, nie możesz spodziewać się uderzenia na siłowni przez wiele godzin, aby spalić tłuszcz w pierwszym tygodniu. To tylko zwiększa ryzyko obrażeń i wypalenia.

Zamiast tego buduj co najmniej 150 minut tygodniowo cardio o umiarkowanej intensywności, na przykład pływanie, jogging lub wędrówki. Czas 250 minut tygodniowo doprowadzi do znacznego spadku masy ciała - wyjaśnia American College of Sports Medicine. Oznacza to 250 minut tygodniowo przez kilka tygodni lub miesięcy; po tygodniu nie zobaczycie dramatycznych wyników.

Trening siłowy jest kolejnym ważnym elementem utraty tłuszczu z brzucha. Nie możesz zgnieść swojego brzucha, ale możesz wziąć udział w programie treningu siłowego całego ciała, który adresuje wszystkie główne grupy mięśni. Zrób to co najmniej dwa razy w tygodniu, aby budować mięśnie, co pomaga zwiększyć twój metabolizm. Jednak wyniki treningu siłowego są stopniowe. Jeden tydzień treningu siłowego nie wywoła zmian w twoim ciele koniecznym do poprawy metabolizmu, ale na dłuższą metę zobaczysz ulepszenia.

Zmiany w diecie w celu zmniejszenia tłustego tłuszczu

Tłuszcz brzuszny reaguje również na niskokaloryczną dietę, która jest pełna zdrowej, nieprzetworzonej żywności. Idź na chude białko, świeże produkty i produkty pełnoziarniste podczas posiłków. Kiedy masz tylko tydzień, aby stracić tak dużo, jak to możliwe, zakazuj wszystkich słodzonych napojów - w tym napojów gazowanych i soku - słodyczy i lodów. Unikaj również ziaren rafinowanych, takich jak pizza i biały chleb, a także alkoholu. Zachowaj wielkości porcji do 2 do 4 uncji dla mięsa i innych białek oraz około 1/2 szklanki na ziarna. W dłuższej perspektywie te zmiany diety pomagają obniżyć tłuszcz z brzucha.

Oprzyj się pokusie stosowania diety, która obiecuje szybkie rezultaty. Często nie działają, lub są tak restrykcyjne, że nie można ich obsługiwać dłużej niż przez kilka dni - nie mówiąc już o tygodniu. Jeśli przylgniesz do planu, możesz bardzo dobrze zauważyć spadek funtów - ale nie pochodzi on ze znacznej ilości tłuszczu; w większości pochodzi z wody. Szybka dieta nie nauczy Cię nic o rozsądnym jedzeniu, które pomoże ci na zawsze opanować tłuszcz i zdrowie brzucha. Najprawdopodobniej odzyskasz całą wagę, gdy tylko powrócisz do normalnych nawyków żywieniowych.

Zredukuj wzdęcia w tym tygodniu

Chociaż nie możesz stracić znacznego tłuszczu w ciągu tygodnia, możesz rozpocząć proces odchudzania. Dokonaj także kilku zmian w diecie i stylu życia, aby zmniejszyć wzdęcia, dzięki czemu Twój brzuch będzie bardziej płaski.

Unikaj częstowania się posiłkami; jeść małe posiłki przez cały dzień. Guma do żucia i picie ze słomą może powodować gromadzenie się nadmiaru powietrza w przewodzie pokarmowym. Napoje gazowane, ostre potrawy, duże porcje fasoli lub warzyw kapustnych, suszone owoce i soki owocowe często wywołują gaz i wzdęcia. Jeśli nie tolerujesz laktozy, unikaj produktów mlecznych, aby zmniejszyć obrzęk brzucha; upewnij się, że pozyskujesz ważne składniki odżywcze, takie jak wapń i witamina D, z alternatyw mleka lub innych wzbogaconych produktów.