Jak pozbyć się tamponu

Tłuszczówka to inna nazwa tłuszczu w dolnej części brzucha. Infomercials zalewają telewizję dróg oddechowych urządzeniami do treningu brzucha, które obiecują w ciągu kilku minut wytłuścić tłuszcz z mięśni brzucha, szczególnie w trudno dostępnych miejscach. Jeśli brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Nie możesz celować w jeden obszar ciała w celu utraty tkanki tłuszczowej, musisz stracić tłuszcz. Uporządkuj swoje nawyki żywieniowe i wykonaj treningi mające na celu zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć, że wkładka tłuszczu znika.

Wideo dnia

Krok 1

Oceń swoje nawyki żywieniowe. Skoncentruj swoją dietę na czystej lub nieprzetworzonej żywności. Jedz warzywa, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane, zboża o dużej zawartości błonnika, owoce, chude mięso, jaja, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek lub grecki jogurt. Unikaj przetworzonych potraw, takich jak wędliny, chipsy ziemniaczane, mrożone obiady i wstępnie sezonowany ryż i makaron, które zachęcają do przybierania na wadze.

Krok 2

Jedz często, aby zwiększyć metabolizm. Spożywaj od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie lub jedz co trzy godziny. Trawienie jedzenia spala kalorie, dzięki czemu można spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku. Pomijanie posiłków, szczególnie śniadania, spowalnia metabolizm i powoduje, że organizm oszczędza energię i magazynuje tłuszcz, wynika z magazynu Natural Health.

Krok 3

Ogranicz spożycie mleka. Przełączyć na mleko sojowe, ryżowe lub migdałowe zamiast mleka krowiego. Cukry w krowie mleko jest trudne dla organizmu do trawienia, co powoduje wzdęcia, mówi New York Times.

Krok 4

Ćwicz mięśnie brzucha trzy dni w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak podwieszanie nóg - trzymaj podciągnięty drążek z nogami zwisającymi i ściskaj mięśnie brzucha, aby podnieść nogi, powtórz trzy serie po 20 powtórzeń. Wykonaj uchwyty deski - przytrzymaj się w pozycji wyprostowanej na łokciach przez 30 sekund, powtórz dla trzech zestawów.

Krok 5

Ćwicz w treningu całego ciała przez trzy dni w tygodniu, aby jednocześnie budować mięśnie i tłuszcz. Trenuj jedno ważone ćwiczenie na grupę mięśni, takie jak nacisk klatki piersiowej, wypukłości, przysiady i triceps. Wykonuj 30 sekund ćwiczeń cardio, takich jak skakanie, po każdym ćwiczeniu. Obracaj obwód przez 30 minut.