Jak poprawić trawienie podczas ciąży

Problemy z trawieniem, takie jak biegunka, niestrawność, gaz i zgaga, są częstymi dolegliwościami podczas ciąży. Objawy są zazwyczaj spowodowane zmianami hormonalnymi, złym nawykiem żywieniowym i nawykami związanymi z kondycją fizyczną oraz dodatkowym ciśnieniem, które twoje rosnące dziecko umieszcza w przewodzie jelitowym. Ale to nie znaczy, że musisz cierpieć. Znajdź sposoby, aby utrzymać sprawność układu trawiennego przez wszystkie trzy trymestry ciąży.

Wideo dnia

Krok 1

Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia, co pomaga stymulować układ trawienny i zachęca do regularnych ruchów jelit. Wybierz się na energiczny spacer, popływaj w basenie lub jedź na rowerze stacjonarnym.

Krok 2

Jedz co najmniej 28 gramów błonnika każdego dnia, aby poprawić trawienie. Sięgaj po pokarmy bogate w błonnik, w tym fasolę, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Krok 3

Pij więcej produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir i kapusta kiszona. Probiotyki to rodzaj "dobrych" bakterii w jelitach, które pomagają zwalczyć szkodliwe bakterie, które przyczyniają się do problemów trawiennych. Chociaż nie ma zalecanej dawki dla probiotyków, "jedzenie dobrze" sugeruje codzienne spożywanie co najmniej jednej porcji produktów bogatych w probiotyki.

Krok 4

Nabijanie pokarmów bogatych w prebiotyki, takich jak produkty pełnoziarniste, czosnek, banany i miód. Prebiotyki są rodzajem niestrawnego błonnika pokarmowego, z którego pochodzą probiotyki. Pomagają poprawić trawienie poprzez odżywianie dobrych bakterii w organizmie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, codziennie spożywaj co najmniej dwie porcje produktów bogatych w prebiotyki.

Krok 5

Pij co najmniej dziesięć 8-uncjowych kubków wody dziennie, aby przyspieszyć trawienie i ułatwić przechodzenie stolca.