Jak zwiększyć apetyt w ciąży

Przez cały okres ciąży może wystąpić zmniejszenie apetytu z wielu powodów. Oprócz zmian hormonalnych i dyskomfortu, Aviva Jill Romm, autorka książki "Naturalna książka ciążowa: zioła, odżywianie i inne wybiórcze wybory", dodaje, że wzrost twojego dziecka będzie spowalniać kilka razy w ciągu ciąży, czego skutkiem będzie utrata apetytu. Ważne jest zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych, aby Twoje dziecko nadal rosło i rozwijało się normalnie. Jest kilka rzeczy, które możesz spróbować odzyskać swój apetyt.

Wideo dnia

Krok 1

Częściej spożywaj mniejsze posiłki. Przygotuj posiłek o połowę mniejszy od normalnego posiłku, aby zmniejszyć ilość pożywienia, które wkładasz do żołądka, co może spowodować zmniejszenie apetytu. Gdy Twoje dziecko będzie rosło, żołądek zacznie się wypełniać po niewielkiej ilości jedzenia, więc zaplanuj jedzenie pięciu lub sześciu posiłków dziennie zamiast trzech, mówi Romm, aby zwiększyć apetyt.

Krok 2

Dodaj nową żywność do swojej diety. Jedną z bardziej ekscytujących opcji jest często potrzeba odzyskania apetytu, mówi Romm. Przeglądaj niektóre książki kucharskie lub zapytaj przyjaciela o kilka nowych przepisów, aby spróbować, abyś mógł się doczekać następnego posiłku i móc zjeść więcej.

Krok 3

Żywność zastępcza, której nie można tolerować z innymi opcjami. Wiele kobiet w ciąży doświadcza niechęci do jedzenia, mówi Colette Bouchez, autorka książki "Your Perfectly Pampered Pregnancy: Beauty, Health and Lifestyle Advice for Modern Mother-to-Be", a zastąpienie tych produktów bardziej smacznymi opcjami może pomóc w powrocie apetytu a także wzrost.

Krok 4

Zredukuj swoje nudności, abyś mógł zżerać myśli o jedzeniu. Spróbuj wypić filiżankę herbaty imbirowej. Wąchajacy olejek z mięty pieprzowej może również odeprzeć atak mdłości, mówi Bouchez. Przechowuj w plastikowym worku połową cytryny lub chusteczki nasączonej lawendą, aby pachniały, kiedy czujesz się źle z powodu żołądka. Jeśli możesz powstrzymać mdłości, prawdopodobnie zwiększy się twój apetyt.

Etap 5

Nie używaj silnych przypraw i przypraw na jedzenie. Przełóż chili w proszku, cynamon i pieprz cayenne, aż wróci Twój apetyt, ponieważ mogą one wyłączyć Cię z jedzenia. Jedz mdłe potrawy, budując swój apetyt z powrotem do normalnego poziomu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Książki
• Przepisy
• Cytryna
• Chusteczka nasączona lawendą
• Herbata imbirowa
• Olej mięty pieprzowej

Porady

• Zapytaj swojego partnera, aby przygotować kilka posiłków, ponieważ zapach gotowania może spowodować zniknięcie apetytu. Jeśli pozostaniesz poza kuchnią, gdy twój posiłek będzie gotował, prawdopodobnie zechcesz go zjeść.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie używaj mięty pieprzowej podczas ciąży, mówi Bouchez, ponieważ może to stymulować skurcze macicy, co może prowadzić do poronienia.Jeśli nie masz apetytu i nie możesz znaleźć sposobu na odzyskanie go, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Zdrowie twojego dziecka zależy od pożywnych pokarmów, które jesz, więc musisz upewnić się, że możesz jeść nawet trochę jedzenia każdego dnia.