Jak wiedzieć, kiedy przedawkujesz Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są przeznaczone do wzmocnienia mięśni dna miednicy u mężczyzn i kobiet. Jedną z głównych zalet wykonywania tych ćwiczeń jest to, że może to pomóc w poprawie nietrzymania moczu lub kału. Może także pomóc kobietom przywrócić siłę mięśniom rozciągniętym podczas porodu. Jeśli nie wykonasz poprawnie ćwiczeń Kegla, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Wideo dnia

Krok 1

Znajdź właściwy mięsień. Wykonaj taki gest, jakbyś próbował powstrzymać mocz lub kał i zauważyć mięśnie, których używasz. Powinieneś być w stanie znaleźć mięśnie i uścisnąć je bez pomocy uda lub mięśni brzucha. Jeśli musisz używać tych mięśni, nie izolujesz prawidłowo i możesz zwiększyć nacisk na mięsień Kegla.

Krok 2

Przytrzymaj skurcz Kegla przez odpowiedni czas, aby uniknąć jego przesady. W przypadku krótkiej rutyny należy trzymać mięśnie tylko przez jedną sekundę, a następnie zwolnić. W przypadku długiej rutyny trzymasz ją przez 10 sekund. Zbyt długie trzymanie mięśnia może go uszkodzić.

Krok 3

Rozluźnij mięśnie przez odpowiedni czas. Wykonując krótki program, musicie rozluźnić mięśnie na jedną sekundę, zaciągnąć się na jedną sekundę, a następnie odpocząć przez jedną sekundę. Po pięciu z nich musisz odpocząć mięśnie przez pełne 10 sekund. W przypadku długiego programu musisz odpocząć przez 10 sekund, skontrować przez 10 sekund i odpocząć przez 10 sekund. Po 15 z nich odpocznij przez pełne 30 sekund. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco mocno, będziesz przesadzał z ćwiczeniami Kegla.

Krok 4

Monitoruj nietrzymanie moczu lub kału. Jeśli to się nie polepszy lub pogorszy, możesz przesadzić ze swoimi Kegelsami lub zrobić je niepoprawnie. Poddanie Kegelsowi może spowodować więcej uszkodzeń mięśnia, co zmniejsza prawdopodobieństwo zatrzymania moczu lub kału.

Krok 5

Rób Kegels odpowiednią ilość razy dziennie. Wykonuj krótką lub długą wersję aż trzy razy dziennie, ale nigdy więcej. Jeśli wykonujesz Kegels więcej niż trzy razy dziennie, przesadzasz z tym.