Jak podnosić ciężary przy pomocy łokcia tenisisty

Łokieć tenisisty to stan, który może dotknąć sportowców, którzy wykonują powtarzalne ruchy przedramieniem lub nadgarstkiem. Powodem jest powtarzające się skurczenie małych mięśni przedramienia, których używasz, kiedy prostujesz i podnosisz nadgarstek i rękę, zgodnie z MayoClinic. com. Daj swojej kontuzji wystarczająco dużo czasu na odpoczynek przed rozpoczęciem treningu siłowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na podnoszenie ciężarów, jeśli masz łokieć tenisisty.

Wideo dnia

Krok 1

Zacznij od lekkiego unoszenia, aby ocenić, ile rąk i przedramion poradzi sobie z przedramieniem. Utrzymuj właściwą formę, aby zapobiec dalszym obrażeniom i nie obniżaj formy, aby podnieść cięższą wagę. Jeśli nie możesz wykonać sześciu powtórzeń bez utraty formy, zmniejsz wagę.

Krok 2

Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń, które mogą zaostrzyć przedramiona lub nadgarstki. Uważaj na swoją formę, gdy robisz hantle lub sztangi na biceps. Użyj maszyny do zwijania kaznodziei, aby podeprzeć łokcie i utrzymać ramiona na stabilnym poziomie. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli łokieć tenisisty zacznie cię niepokoić, zauważa BodyBuilding. com.

Krok 3

Znajdź czas na wzmocnienie mniejszych mięśni w górnej części ciała, aby odciążyć łokieć tenisisty. Wykonuj ćwiczenia jak deski - trzymaj swoje ciało w pozycji wyprostowanej przez 30 sekund do 1 minuty dla trzech do czterech zestawów. Dodaj różnorodność, aby nadal rzucać wyzwanie Twojemu ciału. Przytrzymaj deskę podczas podnoszenia jednej nogi, a następnie naprzemiennie nogi przez pozostałą część czasu.

Krok 4

Zainwestuj w specjalistyczne wsparcie dla podnoszenia ciężarów. Używaj rękawic do podnoszenia ciężarów, które owijają się wokół nadgarstków, aby uzyskać wsparcie. Kup opaski na nadgarstki lub paski przedramienia, aby złagodzić nacisk na mięśnie przedramienia, sugeruje BodyBuilding. com.