Jak stracić funty z płatkami owsianymi
Spisu treści:
Ponieważ płatki owsiane są pokarmem bogatym w błonnik, stanowią doskonały dodatek do każdego planu odchudzającego. Przegląd 2009 opublikowany w "Nutrition Reviews" donosi, że wysokie spożycie błonnika zmniejsza ryzyko otyłości i może zwiększyć utratę wagi. Jednak jedzenie owsianka działa tylko na utratę wagi po zjedzeniu w zalecanych ilościach i jako część planu posiłków o obniżonej kaloryczności.
Wideo dnia
Zmniejszenie kalorii
Aby skutecznie stracić funty podczas jedzenia owsa, Centers for Disease Control and Prevention zaleca zmniejszenie obecnego poboru energii o 500 do 1 000 kalorii dziennie. Ten rodzaj redukcji kalorii często prowadzi do utraty wagi 1 do 2 funtów tygodniowo. Często osoby dorosłe potrzebują około 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie, aby skutecznie schudnąć, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute. Jeśli tracisz więcej niż 2 funty tygodniowo, nieznacznie zwiększ spożycie kalorii, chyba że jest to nadzorowane przez lekarza.
Jedz zalecane porcje
Ilość pokarmów z grupy ziaren, w tym płatki owsiane, które powinieneś jeść codziennie, zależy od Twoich potrzeb odchudzających. Równowartość 1 uncji z grupy ziaren równa się jednej kromce chleba, 1 szklance gotowych do spożycia płatków zbożowych lub pół filiżanki ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych. Jeśli spożywasz 1, 200 kalorii dziennie, co jest bardziej odpowiednie dla kobiet niż mężczyzn, dąż do 4 uncji z grupy zboża każdego dnia - a jeśli jesz od 1, 400 do 1, 600 kalorii dziennie, jeść 5 uncji z grupy ziaren dziennie, sugeruje dietetyczne wytyczne dla Amerykanów 2010.
Dodaj białko
Chociaż włókno w płatkach owsianych pomaga zwiększyć sytość, białko zwiększa sytość bardziej niż inne makroelementy, zauważa recenzja z 2008 opublikowana w "The American Journal of Clinical Nutrition. "Autorzy tego przeglądu zwracają uwagę, że białko pomaga również organizmowi spalać dodatkowe kalorie, co jest korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Aby zwiększyć zawartość białka w płatkach owsianych, dodaj skropione migdałami bogate w białko płatki owsiane, przygotuj je przy użyciu niskotłuszczowego mleka lub mleka sojowego lub zjedz jaja z jajkiem, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, tofu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z płatkami owsianymi.
Ćwicz regularnie
Ponieważ jest bogaty w złożone węglowodany, płatki owsiane są doskonałym posiłkiem lub przekąską przed posiłkiem lub po treningu. Regularne ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe - spalają dodatkowe kalorie, które pomagają zwiększyć utratę wagi i utrzymują wagę na dłuższą metę. Przegląd z 2009 r. Opublikowany w "The Ochsner Journal" zaleca, aby osoby z nadwagą i otyłe uczestniczyły w 45 do 60 minut ćwiczeń od 5 do 7 dni w tygodniu, aby skutecznie pozbyć się kilogramów.
