Jak schudnąć po Nuvaring

NuvaRing jest pierścieniem dopochwowym, który uwalnia estrogen i progestyn do krwioobiegu, aby zapobiec ciąży. Jednym z najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych podczas stosowania NuvaRing jest przyrost masy ciała, zgodnie z NuvaRing. com. Zarządzanie nieoczekiwaną wagą może być frustrujące, ale jest nadzieja. Zanim zagłębisz się w najnowszą dietę, aby szybko stracić funty zdobyte podczas ringu, spójrz na swój styl życia. Kilka modyfikacji reżimu jedzenia i ćwiczeń pomoże zrzucić zbędne kilogramy.

Wideo dnia

Krok 1

->

Wyrzuć niezdrowe produkty, które przechowujesz w swojej kuchni. Źródło: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Oczyść swoją kuchnię. Wyrzuć wszelkie przetworzone produkty zawierające duże ilości tłuszczów nasyconych, rafinowane cukry i sód, które mogą sabotować twoje wysiłki na rzecz odchudzania i napełnij swój kredens zdrowym pokarmem, sugeruje National Cancer Institute. Wyrzucajcie wędliny, chipsy ziemniaczane, mrożone obiady, wstępnie sezonowane makarony lub ryż i słodkie płatki zbożowe, które mają niewielką wartość odżywczą i mogą zachęcać do przejadania się i powodować przyrost wagi.

Krok 2

->

Zużyj dietę wypełnioną nieprzetworzoną naturalną żywnością. Źródło: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Zjedz dietę wypełnioną nieprzetworzonymi naturalnymi produktami, takimi jak świeże produkty, chude mięso, jaja, ryby, rośliny strączkowe, soja, chleb pełnoziarnisty i makarony, płatki zbożowe, brązowy ryż i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek. Spożywanie naturalnej żywności pomaga ci czuć się pełniej, jedząc mniej jedzenia, aby pomóc w utracie wagi.

Krok 3

->

Konsument mniejsze posiłki częściej w ciągu dnia. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images

Jedz często. Spożywaj od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast tradycyjnych dużych trzech kwadratowych posiłków. Jedzenie często zwiększa twój metabolizm, ponieważ twoje ciało spala kalorie podczas jedzenia. Podgrzewaj co trzy do czterech godzin, aby zapobiec głodowi i pozostań nasycony przez cały dzień. Trzymaj lodówkę z przygotowanymi posiłkami, aby nie zostały złapane bez jedzenia i pokusić się o złapanie niezdrowej opcji.

Krok 4

->

Nagraj swoje posiłki. Photo Credit: serezniy / iStock / Getty Images

Zapisz codziennie swoje posiłki, aby liczyć kalorie i śledzić trendy w jedzeniu. Obserwuj średnie spożycie kalorii i odejmij 500 do 750, aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Krok 5

->

Wykonuj treningi całego obwodu ciała cztery razy w tygodniu. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Wykonuj treningi treningowe całego obwodu ciała cztery razy w tygodniu, aby spalać tłuszcz i budować mięśnie podczas tego samego treningu.Pracuj w każdej grupie mięśni za pomocą ważonego ćwiczenia, takiego jak przysiady, wyrzuty, nacisk klatki piersiowej, biceps i tricep. Po każdym ćwiczeniu należy włączyć od 30 do 60 sekund aktywności sercowo-naczyniowej, np. Podskoków. Obracaj obwód przez 30 do 60 minut. Osoba ważąca 185 funtów może spodziewać się spalenia od 355 do 710 kalorii podczas każdego treningu, zgodnie z Harvard Medical School.

Wskazówki

• Wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym, zauważa MedlinePlus. com.