Jak schudnąć, jeśli masz zespół X

Jeśli masz zespół metaboliczny, zwany także syndromem X, utrata wagi może poprawić twoją kondycję. Zespół metaboliczny odnosi się do zbioru czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu i pomiar talii o 40 cali lub więcej dla mężczyzn i 35 cali lub więcej dla kobiet. Łącznie te czynniki ryzyka zwiększają szanse na rozwój chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Otyłość jest powszechna u osób z zespołem metabolicznym, dlatego utrata masy ciała odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu tych czynników ryzyka.

Wideo dnia

Znaczenie odchudzania

Dieta i ćwiczenia fizyczne są podstawą leczenia zespołu metabolicznego. Utrata masy ciała poprawia poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i zwiększa wrażliwość na insulinę. Większość osób z zespołem metabolicznym ma oporność na insulinę, która jest hormonem regulującym poziom cukru we krwi. Nawet niewielka utrata masy ciała o 5 do 10 procent całkowitej masy ciała poprawia metaboliczne czynniki ryzyka. Inne zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia również odgrywają ważną rolę.

Bądź realistą

Pracuj ze swoim lekarzem, aby zaprojektować zindywidualizowany plan posiłków, który promuje utratę wagi. Unikaj modnych diet, które obiecują nierealistyczne wyniki. Fad diety rzadko zapewniają długotrwałe korzyści utraty wagi, a niektóre mogą nawet zaszkodzić zdrowiu. Unikaj zbyt rygorystycznych diet, które wykluczają całe grupy żywnościowe; zamiast tego realizuj plan oferujący różnorodne produkty spożywcze. Musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii każdego dnia, aby schudnąć. Zrównoważona, pożywna dieta, która ogranicza Cię do 1, 200 do 1, 400 kalorii dla kobiet i 1, 500 do 1, 800 kalorii jest dobrym punktem wyjścia, zgodnie z University of Chicago Medicine.

Przenieś swoje ciało

Dieta i ćwiczenia fizyczne zazwyczaj lepiej promują utratę wagi i poprawiają skład Twojego ciała niż samą dietę. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej podczas utraty tłuszczu. Poprawia metabolizm, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od prostych czynności, które sprawiają, że się poruszasz. Na przykład zacznij powoli od chodzenia po 30 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu. Kiedy stajesz się silniejszy, staraj się chodzić dłużej przez większość dni w tygodniu.

Drug Therapy

Jeśli jesteś w kategorii wysokiego ryzyka, twój lekarz może zalecić terapię lekową oprócz diety i programu ćwiczeń. Lorcaserin, na przykład, jest lekiem odchudzającym, który pomaga ci czuć się pełnią, tak, że jesz mniej. Inny lek, orlistat, zapobiega wchłanianiu przez organizm części tłuszczu w jedzeniu. Działanie to zmniejsza całkowitą ilość tłuszczu i całkowitą ilość kalorii, ponieważ niewchłonięty tłuszcz jest wydalany z kału.