Jak schudnąć z Cheerios

Jeśli chodzi o utratę wagi, ograniczenie kaloryczności jest kluczowe. W rzeczywistości, aby stracić 1 funt masy ciała na tydzień, trzeba wyciąć 500 kalorii z diety każdego dnia. Chociaż istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie kalorii z diety, zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie miską Cheerios może być bardzo skuteczne. Upewnij się, że rozmiary porcji są sprawdzane w celu uzyskania optymalnych rezultatów, jeśli chodzi o ten proces.

Wideo dnia

Krok 1

Zastąp jeden lub dwa posiłki dziennie misą Cheerios. Tylko 100 kalorii na porcję - lub 150 w połączeniu z 1/2 szklanki chudego mleka - zboża oferuje alternatywę dla wysokokalorycznych produktów spożywczych i może być bardzo skuteczne dla osób, które próbują zmniejszyć spożycie kalorii. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą jeść Cheerios tylko na śniadanie, produkt ten może również służyć jako lekki lunch lub kolacja w połączeniu z owocami, warzywami i chudymi źródłami białka.

Krok 2

Jedz odpowiednią porcję. Osób, które chcą osiągnąć optymalne wyniki z Cheerios powinny ograniczyć ich spożycie do 1 szklanki - lub około 8 uncji - przy każdym posiłku. Spożywanie więcej niż 1 kubka Cheerios i 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka na posiłek zwiększy spożycie kalorii do ponad 150 kalorii. Chociaż może to w dalszym ciągu sprzyjać utracie wagi w dłuższej perspektywie, to prawdopodobnie potrwa to dłużej ze względu na wzrost zużycia kalorii.

Krok 3

Wybierz mleko odtłuszczone - które zawiera około 50 kalorii w jednej porcji 1/2 szklanki - aby zmaksymalizować utratę wagi. Mleko odtłuszczone ma niską zawartość kalorii, ale zawiera również mniej gramów tłuszczów nasyconych. To sprawia, że ​​jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą promować utratę wagi i zmniejszyć ryzyko pewnych chronicznych schorzeń, takich jak choroby serca i niektóre rodzaje raka.

Krok 4

Ułóż miskę Cheeriosa w gęstych, niskokalorycznych owocach, takich jak jagody, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, przy jednoczesnym niskim poziomie spożycia kalorii.

Krok 5

Obejmuje od jednego do dwóch posiłków, które są zbilansowane i bogate w składniki odżywcze. Pamiętaj, aby w tych posiłkach uwzględnić mnóstwo owoców, warzyw, chudego mięsa, pełnych ziaren i niskotłuszczowych produktów mlecznych, aby sprostać wymaganiom makroskładników i mikroelementów przy jednoczesnym utrzymaniu kalorycznego spożycia.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Mleko odtłuszczone
• Owoce i warzywa
• Surowce białka odchudzonego
• Żywność pełnoziarnista