Jak zapobiegać wywołanej ćwiczeniom migreny

Czasami dobry trening może się skończyć źle, gdy rozwiniesz ból głowy wywołany wysiłkiem fizycznym. Niektóre z tych bólów głowy są spowodowane wysiłkiem fizycznym ciała podczas ćwiczeń, podczas gdy inne są spowodowane nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi wywołanym intensywną aktywnością fizyczną. Określenie, który czynnik wyzwalający bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym pomoże ci zdecydować, co będzie najlepsze, aby im zapobiec.

Wideo dnia

Krok 1

->

Rozgrzej się. Źródło zdjęcia: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Rozgrzej się. Rozgrzewka przed wysiłkiem jest krytycznym krokiem w każdym programie ćwiczeń, ale jest szczególnie ważne, aby zapobiegać migrenom po ćwiczeniach, ponieważ pozwala to swojemu organizmowi powoli pracować do poziomu aktywnego, i może pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni, co może dodatkowo komplikować lub później wywołać migrenę.

Krok 2

->

Rozpocznij powoli. Źródło zdjęcia: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Rozpocznij powoli. Według Sue Dyson, autora "Migraines a Natural Approach", niektórzy lekarze uważają, że migreny po ćwiczeniach mogą być skutkiem szoku wywołanego nagłą aktywnością ciała. W związku z tym, rozluźnienie ciała do aktywności poza rozgrzewką może pomóc w zmniejszeniu szansy na wywoływaną wysiłkiem fizycznym migrenę.

Krok 3

->

Pozostań nawodniony. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Bądź uwodniony. Twoje ciało reaguje słabo na każdy stres lub obciążenie, gdy jest odwodnione, a osoby cierpiące na migrenę odkryją, że pozostawanie dobrze nawodnionym może pomóc w wyjściu z sali gimnastycznej.

Krok 4

->

Wybierz ćwiczenia mniej mocne lub o mniejszym uderzeniu. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Wybierz mniej mocne i mniej uderzające ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów wydaje się być bardziej prawdopodobne, że powoduje migreny, a niektórzy uważają, że jest to spowodowane zatrzymaniem się w ćwiczeniu, ponieważ ruch ten może spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie. Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wykonywałeś, możesz spróbować przełączyć się na coś mniej wymagającego.

Krok 5

->

Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Źródło zdjęcia: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Według badań opublikowanych w Journal of Fizjologia ćwiczeń, lekarze stwierdzili, że nagłe zaprzestanie programu ćwiczeń spowodowało wzrost epizodów migreny i że migreny wywołane wysiłkiem były również częstsze, gdy ponownie rozpoczęły rutynę ćwiczeń.

Krok 6

->

Zjedz posiłek w ciągu godziny po treningu. Źródło: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Zjedz posiłek w ciągu godziny po ćwiczeniach. Upewnij się, że posiłek ten zawiera białka i skrobie, które pomogą Ci wznowić poziom cukru we krwi do normalnego poziomu.

Krok 7

->

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zastosuj leki zapobiegawcze. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Przed ćwiczeniami zastosuj leki zapobiegawcze. Spróbuj najpierw wziąć ibuprofen, ale jeśli to nie pomoże, możesz przejść na silniejszy lek zalecany przez twojego lekarza. Możesz także spróbować wziąć tabletkę glukozy przed treningiem, jeśli podejrzewasz, że twoje migreny są spowodowane spadkiem poziomu cukru we krwi spowodowanym ćwiczeniami.

Krok 8

->

Ochładzaj. Źródło: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Ochładzaj. Podobnie jak początek sesji treningowej może być szokiem dla systemu, koniec może być równie dobrze, więc zwęż swoje ćwiczenie powoli, aby zapobiec większej szoku dla systemu.

Wskazówki

• Nie przestawaj ćwiczyć z powodu bólów głowy. Chociaż wydaje się to ironiczne, ćwiczenia wydają się pomagać w utrzymywaniu migreny regularnie.

Ostrzeżenia

• Ciężkie bóle głowy spowodowane ćwiczeniami mogą być oznaką poważnych problemów. Jeśli doświadczasz skrajnych bólów głowy lub doświadczasz bólu głowy po raz pierwszy, ale nie zmieniłeś schematu ćwiczeń, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.