Jak podnieść HDL z olejem rybnym

Oprócz roli w błonach komórkowych i jako prekursor hormonów steroidowych, cholesterol jest również związany z miażdżycą. Cholesterol znajduje się we krwi w postaci lipoprotein. Wysoki poziom jednego rodzaju lipoprotein, znany jako lipoproteiny o niskiej gęstości, zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy, podczas gdy cholesterol o dużej gęstości (HDL) może pomóc chronić człowieka przed skutkami miażdżycy. Olej rybny może być stosowany w celu podniesienia poziomu HDL, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób serca.

Wideo dnia

Krok 1

Spożywaj dwie porcje tłustych ryb każdego tygodnia. Chociaż wszystkie ryby są powszechnie uważane za dobre źródło chudego białka, niektóre gatunki ryb są również bogate w olej rybny. Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są rodzajem lipidów, które zostały powiązane ze zwiększonym stężeniem cholesterolu HDL we krwi. Tłuste ryby, zgodnie z University of Maryland Medical Center (UMMC), to makrela, łosoś, tuńczyk długopłetwy, śledź, pstrąg jeziorny i sardynki. Spożywanie dwóch porcji tłustych ryb w każdym tygodniu może pomóc w zwiększeniu ilości kwasów tłuszczowych omega-3, wyjaśnia American Heart Association (AHA).

Krok 2

Weź suplementy z oleju rybnego. Suplementy oleju z ryb zwykle występują w postaci kapsułek i powinny zostać połknięte w całości, zaleca Narkotyki. com. Weź te suplementy zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Upewnij się, że nie spożywasz więcej niż 3 g kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ duże ilości tych lipidów mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z krwawieniem, ostrzega AHA.

Krok 3

Unikaj pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-6. Kwasy tłuszczowe omega-6, które są innym rodzajem lipidów, mogą przeciwdziałać korzyściom płynącym z oleju rybnego i kwasów tłuszczowych omega-3. Większość mięs, z wyjątkiem ryb, zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-6, podobnie jak olej roślinny - informuje UMMC.