Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową i dokręcić luźną skórę

Diety, które obiecują pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego, mogą faktycznie zadziałać, chociaż najczęściej te same efekty można to osiągnąć dzięki staromodnym planom o obniżonej kaloryczności i niskiej zawartości tłuszczu. Nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, że ukierunkowane plany dietetyczne działają. Aby utracić tłuszcz z brzucha i dokręcić luźną skórę, obowiązują podstawowe zasady diety i ćwiczeń fizycznych.

Wideo dnia

Krok 1

Zaangażuj się w zdrowe odżywianie. W przypadku utraty wagi spożywaj co najmniej 1 000 kalorii dziennie, ale nie więcej niż 1, 500. W zależności od wskaźnika masy ciała, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności i celów, te liczby mogą się nieznacznie różnić.

Krok 2

Jedz 2 łyżeczki. masło orzechowe, jajko na twardo, serwatka z indyka lub inne przekąski z chudego białka. Żywność wysokobiałkowa może pomóc w budowaniu mięśni brzucha i zwiększeniu energii do treningu. Pamiętaj jednak, że budowanie mięśni zależy od twoich genów, tego, ile ćwiczeń wykonujesz i czy zużywasz tyle kalorii, jak twierdzi Rada Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu. Rada zauważa, że ​​większość Amerykanów je dość białka, aby budować mięśnie. Nadmiar jest po prostu eliminowany lub przechowywany w postaci tłuszczu.

Krok 3

Wykonaj proste treningi siłowe skierowane na obszar brzucha. Przykładami mogą tu być: tradycyjne brzuszki, ćwiczenia rutynowe i całe ciało, takie jak wykonywane w Pilatesu lub ćwiczeniach jogi. Jeśli jesteś początkującym, możesz skorzystać z zajęć lub sesji jeden-na-jeden z trenerem.

Krok 4

Wypij co najmniej osiem wysokich szklanek wody, aby schudnąć i zachować zdrową i elastyczną skórę. Podczas gdy picie większej ilości wody może wydawać się niewłaściwym podejściem do utraty wagi wody, konsumowanie więcej faktycznie zachęca ciało do zatrzymania zatrzymywania wody.

Krok 5

Podczas treningów i po nich popijaj niskokaloryczny napój sportowy. Przewodnicząca Rady ds. Sprawności fizycznej i sportu twierdzi, że węglowodany w napojach dla sportowców dostarczają dodatkowej energii. Poszukaj napojów zawierających od 150 do 18 g węglowodanów na osiem uncji. płynu. Dodatkowe wzmocnienie pomoże Ci wzmocnić rutynę ab i uniknąć późniejszych awarii.

Wskazówki

• Zaangażuj się co najmniej 150 minut tygodniowo w ćwiczenia aerobowe, aby zwiększyć swoje szanse na zmniejszenie tłuszczu w brzuchu.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.