Jak zmniejszyć wzdęcie z sokiem z cytryny

To czy odczuwane przez ciebie ciśnienie brzucha, gdy jesteś rozdęty, spowodowane jest nadmiernym zatrzymywaniem gazu lub płynów, szukaniem sposobów złagodzenie tego może naprawdę zmienić twój dzień. Podczas gdy sok z cytryny nie zawiera żadnego naturalnego składnika, który zmniejszy wzdęcia, może pomóc w inny sposób, zwiększając spożycie wody lub pomagając zredukować spożycie sodu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wzdęcia są częste lub odczuwasz bóle brzucha.

Wideo dnia

Odżywianie sokiem z cytryny

Sok z cytryny jest beztłuszczowy, ma bardzo niską kaloryczność i jest doskonałym źródłem witaminy C. Sok z jednej cytryny, który jest równy do około 3 1/2 łyżek soku z cytryny z butelki, ma 11 kalorii i 3 gramy węglowodanów. Spełnia ponad 30 procent dziennej wartości witaminy C. Sok z cytryny zawiera również niewielkie ilości niektórych witamin z grupy B, w tym tiaminy, kwasu pantotenowego, witaminy B-6 i kwasu foliowego, a także trochę magnezu i potasu. Sok z cytryny nie jest jednak dobrym źródłem białka lub błonnika.

Korzyści z trawienia

Jeśli masz skłonność do wzdęcia, możesz zauważyć, że niektóre rodzaje pokarmów pogarszają. FODMAP - fermentowalne oligo-di-monosacharydy i poliole - są rodzajem węglowodanów, których organizm ma trudności z trawieniem i wchłanianiem, a kiedy docierają do okrężnicy, bakteria je fermentuje, co prowadzi do gazów i wzdęć. Pokarmy bogate w FODMAP, w tym różne owoce i warzywa, takie jak jabłka, mango, brzoskwinie, grzyby i kalafior, mogą powodować wzdęcia.

Jedzenie mniejszej ilości pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP pomaga zmniejszyć wzdęcia. Cytryny i ich sok to żywność o niskiej zawartości FODMAP.

Woda smakowa

Ważne jest, aby pić dużo płynów, aby pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez przewód pokarmowy, gdy czujesz się wzdęty. Ale to nie znaczy, że powinieneś żuć sodę, która może spowodować, że gaz i wzdęcia staną się gorsze. Zamiast tego pij więcej wody.

Jeśli masz problem z wodą pitną, dodanie soku z cytryny może naprawdę poprawić jej smak. Pijanie wody o smaku cytryny w temperaturze pokojowej jest również pomocne w zmniejszaniu wzdęć, według Brigham i Women's Hospital.

Zmniejszenie sodu

Za dużo sodu w diecie, szczególnie w przetworzonej żywności, może prowadzić do wzdęć. Świeży sok z cytryny jest naturalnie pozbawiony sodu, a saszetka w butelkach ma tylko 3 miligramy sodu na łyżkę stołową. Możesz zmniejszyć spożycie sodu, używając soku z cytryny do przyprawiania potraw. Na przykład zamiast sosu sałatkowego można wycisnąć świeży sok z cytryny na sałatce. Dodaje również smak rybom i kurczakom, a także daniom z ziaren i warzyw.