Jak zastąpić posiłki z zupami i koktajlami

Odcięcie kalorii z diety na odchudzanie nie jest łatwym procesem, ale używanie zamienników posiłków jest wygodnym sposobem na rozpoczęcie. Zdrowe, bogate w składniki odżywcze zupy i koktajle mogą napełnić Cię do następnego posiłku mniejszą ilością kalorii niż zwykle, co pomaga z czasem osiągnąć stopniową utratę wagi.

Wideo dnia

Stwórz plan

Kiedy próbujesz schudnąć, ważne są zrównoważone zmiany w stylu życia. Zastąpienie wszystkich normalnych posiłków koktajlami może pomóc w upuszczeniu kilku kilogramów w ciągu tygodnia, ale prawdopodobnie nie zaspokoi on Twoich potrzeb żywieniowych ani nie pomoże utrzymać wagi w czasie. Zanim dokonasz zmian w diecie, spotkaj się z lekarzem lub dietetykiem i przygotuj plan wymiany posiłków, na przykład wymieniając jeden posiłek na dzień i na przemian używając miskę zupy lub smoothie jako zamiennika. Spójność pomoże Ci zdefiniować cele, zmniejszyć ilość kalorii i zobaczyć szybszy postęp.

Wybierz Zdrowe Wybory

Napełnianie napojami o rozmiarze ekonomicznym z kawiarni lub gigantyczną miską zupę z małży w restauracji może sprawić, że przejedziesz do następnego posiłku, ale wygrało niekoniecznie oszczędzajcie kalorie lub zdrowie swoje. W rzeczywistości prawdopodobnie spowoduje to zwiększenie masy ciała. Aby schudnąć z wymianą posiłków bez utraty niezbędnych witamin i minerałów, wybierz zupy i koktajle o niskiej kaloryczności, ale o dużej ilości składników odżywczych. Oznacza to chodzenie na zamienniki posiłków wypełnione pełnoziarnistymi składnikami, takimi jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, które unikają tych o dużej zawartości tłuszczu i cukru.

Niższe kalorie

Użycie zdrowej zupy lub smoothie jako zamiennika posiłku pomoże ci stopniowo schudnąć, zmniejszając całkowitą ilość kalorii, jaką spożywasz każdego dnia. Jefferson University Hospital, dietetyczka, Emily Rubin, zaleca znalezienie zamienników posiłków, które zawierają nie więcej niż 200 kalorii. Według Departamentu Rolnictwa USA, 1 1/2 kubka konserwowej zupy minestrone oferuje około 195 kalorii, a ta sama ilość zupy z czarnej fasoli w puszce ma około 170 kalorii. 16-uncjowa porcja komercyjnego koktajlu z truskawkami w butelkach ma około 180 kalorii.

Wyniki naukowe

Zarówno wymiana płynów, jak i zupy były związane z utratą masy ciała w badaniach naukowych. W jednym badaniu opublikowanym w 2010 r. W "Nutrition Journal", osoby, które korzystały z codziennych posiłków w okresie próbnym trwającym 40 tygodni, straciły znacznie więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej niż osoby, które zmniejszyły kalorie, ale przyzwyczaiły się do regularnych posiłków na bazie żywności. W innym badaniu, opublikowanym w 2013 r. W czasopiśmie "PLoS One", naukowcy odkryli odwrotną zależność między wskaźnikiem masy ciała a spożyciem zupy.