Jak zatrzymać lęk żywności
Spisu treści:
Żywność stała się częścią ludzkiej psychiki: używają jej jako nagrody, kary lub zdrowia, w zależności od tego, jak się czują o tym, zgodnie z artykułem w "Psychology Today". Jeśli doświadczasz niepokoju związanego z jedzeniem, prawdopodobnie jest to bardziej związane ze sposobem postrzegania jedzenia niż z samym jedzeniem. Nauczenie się radzenia sobie z emocjami na temat jedzenia ułatwi jedzenie dla zdrowia i odżywienia, bez konieczności stresowania się posiłkami.
Wideo dnia
Krok 1
Sporządź listę powodów, dla których niepokoisz się o jedzenie. Jest to kluczowe w podejmowaniu niezbędnych zmian w celu przezwyciężenia niepokoju. Zwróć uwagę, czy martwisz się o przybieranie na wadze, zachorowanie lub popadanie w dawne schematy żywieniowe. Spróbuj określić, skąd wziął się niepokój. Jeśli cierpiałeś na zaburzenie odżywiania w przeszłości, może to być przyczyną. Lub może pochodzić z presji rówieśników lub z przeszłych doświadczeń.
Krok 2
Zapisz listę rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. Możesz na przykład przechowywać dziennik żywności, który pomoże Ci śledzić kalorie i nie będziesz musiał martwić się o zbyt dużo jedzenia. Jeśli jedzenie powoduje nudności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu diety eliminacyjnej, aby dowiedzieć się, czy jesteś uczulony na określone pokarmy, takie jak pszenica czy nabiał.
Krok 3
Dowiedz się więcej o żywieniu. Jeśli martwisz się o przybranie na wadze, dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz do jedzenia, aby utrzymać swoją aktualną wagę (patrz Zasoby). W ten sposób możesz kontrolować spożycie kalorii i nie martwić się za każdym razem, gdy usiądziesz do jedzenia.
Krok 4
Jedz w ustalonym czasie. Jeśli zawsze jesz w drodze, możesz przez cały czas martwić się lub myśleć o jedzeniu. Planując posiłki, możesz zajmować się jedzeniem zaledwie kilka razy dziennie, a następnie przejść do swojego życia i innych czynności.
