Jak powstrzymać mój kłujący ból w moich kolanach

Stawy kolanowe mają wiele zastosowań każdego dnia, a kłujący ból jest powszechny. Może to być wynikiem wcześniejszego urazu sportowego lub artretyzmu. Na szczęście ból kolana można zatrzymać przy odpowiednim przygotowaniu. Słuchaj swojego ciała, poznaj swoje ograniczenia, przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz ból kolana i utrzymasz zdrową wagę, aby zapobiec i powstrzymać ten kłujący ból kolana.

Wideo dnia

Krok 1

Stopniowo zwiększaj poziom aktywności, aby kolana aklimatyzowały się do większej aktywności. Rozpoczęcie ćwiczeń zbyt szybko, a także zwiększenie intensywności zbyt szybko, może zranić kolana. Jeśli chcesz uciec, zacznij od chodzenia i pracuj nad bieganiem, a następnie zacznij biegać.

Krok 2

Zachowaj zdrową wagę. Nadwaga obciąża stawy codziennymi czynnościami i ćwiczeniami fizycznymi. Według MayoClinic. com, nadwaga może zwiększyć ryzyko urazów kolana i ścięgien. Zachowaj zdrową wagę poprzez rozsądną dietę i ćwiczenia zamiast diet chwilowych lub krótkotrwałych.

Krok 3

Zainwestuj w odpowiednie buty dla każdej aktywności. Jeśli chodzisz, możesz nosić prawie każdy rodzaj tenisówki lub butów do chodzenia, ponieważ mniej obciąża twoje stawy. Jeśli jednak planujesz biegać, potrzebujesz lekkich butów zaprojektowanych do biegania. Zmniejsza to prawdopodobieństwo bólu kolana lub urazów ścięgien.

Krok 4

Zaplanuj spotkanie z lekarzem, jeśli masz przewlekły ból kolana. Może to być oznaką poważnego problemu medycznego, który tylko się pogłębia bez leczenia. Podarte chrząstki, zapalenie ścięgien i artretyzm są częstymi sprawcami bólu kolana, dlatego należy poinformować lekarza o objawach. Poradnik twojego lekarza, w połączeniu z planem leczenia, pomoże ci uniknąć przyszłego bólu kolana, stwierdza Ohio State University Medical Center.