Jak rozciągać ścięgna nóg
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Rozciąganie balistyczne
- Kopnięcia tyłem
- Spacery zombie
- Dotknięcie palcem balistycznym
- Huśtawka na nogę
- Rozciągnięcie cielęcej ściany
Twoje ścięgna są pod dużym napięciem podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy wykonujesz wybuchowe czynności, takie jak bieganie i skakanie. Jeśli te grube pasma tkanki, które łączą mięśnie z kościami, są zbyt sztywne, nie będą w stanie prawidłowo obsłużyć całej siły z tych czynności.
Wideo dnia
Idealnie, twoje ścięgna powinny być bardzo elastyczne, co oznacza, że rozciągają się jak nowa gumka. Im bardziej się rozciągają, tym silniej się odbijają. Podobnie jak gumka, ścięgna są bardziej podatne na rozdarcie, gdy stają się zbyt sztywne. Rozciąganie balistyczne pomaga przygotować ścięgna na ciężkie treningi.
Czytaj więcej: Ciasne rozciągnięcia ścięgna Achillesa
Rozciąganie balistyczne
Rozciąganie balistyczne to szybkie ruchy, które rozciągają mięśnie, a następnie są szybko uwalniane. To nie jest idealne, jeśli chcesz skupić się na uelastycznieniu konkretnego mięśnia, ponieważ rozciąganie nie trwa wystarczająco długo. Jednak rozciąganie balistyczne pomaga uelastycznić ścięgna, zgodnie z badaniem z 2007 roku w British Journal of Sports Medicine.
Rozsądnie stosuj balistycznie, ponieważ możesz zostać zraniony. Nie przesuwaj odcinka zbyt daleko i nie ruszaj się zbyt szybko. Dopóki masz szybkie i szybkie odbicie, pomagasz ścięgienom.
Kopnięcia tyłem
Dodaj odbicie do swoich quadowych odcinków używając tego balistycznego odcinka.
Jak to zrobić Albo biegnij naprzód, albo stojąc na miejscu, pchnij ciało z podłogi jedną stopą i kopnij drugą stopę w kierunku kolby, zginając kolano. Spróbuj uderzyć swoim piętkiem stopą, a następnie opuść ją na ziemię i naciśnij, rozciągając drugą nogę.
Spacery zombie
Celuj w ścięgna jeden po drugim, przesuwając je do przodu.
Jak wykonać: Wykonaj krok jedną stopą i wysuń drugą nogę przed siebie tak wysoko, jak tylko możesz, trzymając kolano prosto. Sięgnij rękami prosto do przodu i spróbuj uderzyć ręką w palce. Opuść tę nogę i przesuń drugą nogę, robiąc kolejny krok do przodu.
Dotknięcie palcem balistycznym
Poruszaj się nieco wolniej w tym odcinku balistycznym, aby uniknąć nadmiernego nacisku na kręgosłup.
Przeczytaj więcej: Jak rozciągać więzadła i ścięgna
Jak: Stańcie ze stopami razem. Trzymaj kolana prosto i pochyl się do przodu, sięgając w dół obiema rękami. Przyłóż swój tyłek, gdy sięgniesz w dół. Idź tak nisko, jak możesz wygodnie, a następnie wstań wysoko. Powtórz 15 razy.
Huśtawka na nogę
Rozciągnij mięśnie uda po wewnętrznej i zewnętrznej stronie nogi dzięki temu balistycznemu naciągowi.
Jak: Stań przed ścianą, trzymając dłonie na ścianie. Pochyl się do przodu i wrzuć swoją wagę do ściany. Przesuń lekko jedną nogę do przodu. Trzymaj oba kolana prosto. Przesuń przednią nogę na lewą lub prawą stronę ciała. Obróć ją tak wysoko, jak to możliwe, a następnie przesuń ją w dół i na drugą stronę. Staraj się, aby twoje ciało było zwrócone do przodu, gdy kołyszesz nogami.
Rozciągnięcie cielęcej ściany
Chociaż nie jest to rozciągnięcie balistyczne, łagodnie celuje w duże ścięgno Achillesa.
Jak: Stań przed ścianą i połóż na niej obie ręce. Zataczaj się o jedną stopę do tyłu, a drugą do przodu. Palce tylnej stopy powinny się równać z piętą przedniej stopy. Trzymaj stopę pleców całkowicie płasko na ziemi i zegnij kolano w kierunku ściany. Powoli zbliżaj się do ściany przez 30 sekund, a następnie przełączaj boki.
