Jak przyjmować suplementy Omega-3

Omega-3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu występującego w oleju rybim i niektórych olejach roślinnych. Ten rodzaj tłuszczu jest ważny w procesie wzrostu i produkcji komórek, a także odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Według University of Maryland Medical Center wyższe spożycie omega-3 może być również korzystne w zapobieganiu chorobom serca. Kiedy starasz się wprowadzić suplementację omega-3 do swojego rutyny, rozważ źródło i dawkę i zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Wideo dnia

Znajdowanie oleju rybnego

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i anchois są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. MedlinePlus zauważa, że ​​olej z ryb może mieć pozytywny wpływ na obniżenie wysokiego poziomu triglicerydów i ciśnienia krwi, a także na objawy choroby Raynauda i stawów. Chociaż można uzyskać omega-3 z jedzenia ryb, niektóre ryby mogą być zanieczyszczone wysokimi poziomami chemikaliów przemysłowych i środowiskowych; suplementy oleju z ryb są oczyszczane w celu ich usunięcia. Dodatkowo, jeśli nie jesteś fanem tłustych ryb, suplement omega-3 może pomóc wypełnić pustkę.

Nie zapomnij o lnie

Jeśli stosujesz dietę roślinną, ale wciąż chcesz dodać tłuszcze omega-3 do swojej diety, siemię lniane może być realną alternatywą dla oleju z ryb. Jedyną wadą suplementacji siemię lniane lub olej lniany jest to, że zawiera on inny rodzaj omega-3, który nie jest tak efektywnie wykorzystywany przez organizm. Olej z ryb ma dwa rodzaje kwasów omega-3 - eikozapentaenowego lub EPA i dokozaheksaenowego lub DHA. Siemię lniane zawiera kwas alfa-linolenowy - ALA - który musi zostać przekonwertowany do EPA i DHA, zanim będzie można go użyć. Ponieważ nie wszystkie z nich można przekształcić, potrzebujesz wyższej dawki, aby uzyskać takie same korzyści, jakie można uzyskać z oleju z ryb.

Prawidłowe dawkowanie

Potrzebujesz około 500 miligramów omega-3 każdego dnia, aby uzyskać potencjalne korzyści, jakie oferuje - mówi dr Frank Sacks, profesor zapobiegania chorobom układu krążenia w Harvard School Zdrowia Publicznego. Lekarz może doradzić tym, którzy już przeszli atak serca, aby podwoić go do 1 000 miligramów dziennie. Jeśli już regularnie spożywasz tłuste ryby, możesz je nieco zmniejszyć, ale osoby używające siemię lniane jako suplement omega-3 mogą chcieć zwiększyć dawkę. Często potrzebujesz sześciokrotnie większej dawki lnu niż oleju z ryb, aby uzyskać taką samą ilość EPA i DHA.

Suplement Wytyczne

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek nowych suplementów diety. Może czuć, że potrzebujesz innej dawki niż standardowa rekomendacja lub że wcale nie potrzebujesz suplementacji omega-3. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca czujność przy wyborze suplementu i zawsze sprawdza wiarygodność producenta i oświadczenia dotyczące produktu.