Jak leczyć depresję za pomocą terapeutycznych dawek witamin

Najczęściej występującymi postaciami zaburzeń depresyjnych są duże zaburzenia depresyjne i dystymia, zauważa Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Objawy mogą obejmować poczucie beznadziejności, drażliwość i zmęczenie. U niektórych objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, bóle mięśni lub zaburzenia trawienia, towarzyszą umiarkowanym lub ciężkim epizodom depresyjnym. Czasem przygnębienie jest naturalnym zjawiskiem dla większości osób. Jednak utrzymujące się objawy depresyjne, które zakłócają codzienne funkcjonowanie wymagają profesjonalnego leczenia. Oprócz profesjonalnych interwencji, takich jak doradztwo i leki psychiatryczne, poprawa nawyków żywieniowych za pomocą terapii witaminowej jest opcją do regulacji objawów. Przed zwiększeniem dawki witaminy należy skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo i zapobiegać interakcji z lekami.

Wideo dnia

Krok 1

Zacznij brać tiaminę, aby zmniejszyć zmęczenie. Niedobór tiaminy lub witaminy B1 powoduje zmęczenie, zaburzenia pamięci i utratę apetytu, zauważa Holistic Online. Jeśli doświadczasz tych objawów podczas depresji, spożywaj pokarmy bogate w tiaminę lub suplement. Pokarmy zawierające witaminę B1 obejmują kotlety wieprzowe, czarną fasolę i nasiona słonecznika. Kobiety wymagają 1 mg dziennie, a mężczyźni potrzebują 1,2 mg do osiągnięcia dawki terapeutycznej.

Krok 2

Jedz niskotłuszczowe białka zwierzęce lub spożywaj suplementację witaminą B12. Według MayoClinica niski poziom witaminy B12 w organizmie wiąże się z objawami depresji. com. Witamina B12 jest ważna dla regulacji nastroju i zapobiegania uczuciu drażliwości i utraty apetytu. Zwiększ spożycie pokarmów takich jak jaja, mięso drobiowe lub ryby dla tej witaminy. Dawka terapeutyczna wynosi 500 mcg dwa razy dziennie.

Krok 3

Weź dodatek kwasu foliowego. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wskazuje, że kwas foliowy, czyli witamina B9, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Nawet 38 procent osób z depresją kliniczną ma niski poziom kwasu foliowego, co sprawia, że ​​jest to ważna witamina do codziennej diety. Terapeutyczna dawka kwasu foliowego do leczenia depresji wynosi 50 mg lub 800 mcg dziennie. Holistic Online zauważa, że ​​terapia wysokimi dawkami kwasu foliowego jest bezpieczna, chyba że masz wcześniej występujące zaburzenia napadowe.

Krok 4

Wyjdź na zewnątrz i wchłoń słońce lub weź suplement witaminy D. Niedobór witaminy D jest związany z depresją, o czym świadczy występowanie sezonowego zaburzenia afektywnego. Sezonowe zaburzenie afektywne jest formą depresji występującą u osób, u których w miesiącach zimowych brakuje stałej ekspozycji na słońce. Rada Vitamin D wyjaśnia, że ​​najlepszym źródłem pozyskiwania witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne przez 10 minut, do czterech razy w tygodniu.Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć krótkiego odpoczynku, sugerowany jest suplement. Przyjmuj 1. 25 mg na dobę w celu uzyskania efektów terapeutycznych.

Krok 5

Pij więcej soku pomarańczowego i zwiększ spożycie witaminy C. Witamina C pomaga absorbować kwas foliowy i jest ważna w zapobieganiu zmęczeniu, osłabieniu i apatii związanej z depresją. Wysokie dawki witaminy C są możliwe dzięki spożywaniu bogatych w składniki odżywcze owoców cytrusowych lub przyjmowaniu 1 000 mg suplementów, trzy razy dziennie.

Potrzebne rzeczy

• Witaminy z grupy B
• Witamina D
• Witamina C

Porady

• Możesz wziąć witaminę z grupy B zamiast pojedynczych witamin z grupy B, jednak dawka terapeutyczna konieczna do leczyć objawy depresji mogą nie występować tak łatwo. Upewnij się, że utrzymujesz odpowiednie minerały, takie jak żelazo, dla energii i wapnia, które regulują ośrodkowy układ nerwowy w ramach twojej terapii witaminowej.

Ostrzeżenia

• Depresja może być oznaką stanu chorobowego. Skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj dane fizyczne, aby wykluczyć medyczne przyczyny depresji, które wymagają konkretnej interwencji. Jeśli doświadczasz myśli samobójczych związanych z depresją, natychmiast uzyskaj pomoc.