Idealna waga na podstawie typu ciała

Dokładnie ile ważysz, to kwestia genetyki i składu ciała. Zamiast dążyć do uzyskania określonej liczby na skali, spraw, aby czuła się dobrze i bajecznie swój cel. Twój typ ciała wpływa na rozkład masy ciała, jakie ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają i co powinieneś jeść, aby uzyskać paliwo. Niezależnie od kształtu, unikaj nadmiaru tkanki tłuszczowej, co naraża Cię na chroniczne choroby związane z nadwagą lub otyłością.

Wideo dnia

Objaśnienie typów ciała

Typ ciała opisuje, jak wyglądasz, a także może decydować o tym, jak reagujesz na ćwiczenia i odżywianie. Na przykład mezomorf, ma tendencję do łatwego przyrostu masy mięśniowej. W przypadku prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, ta osoba zwykle ma szerokie ramiona, małą talię, średnią strukturę kości i niski poziom tkanki tłuszczowej.

Długi, chudy i cienki definiuje ektomorficzny typ ciała. Ci ludzie mają problemy z umieszczeniem mięśni na swoich małych ramkach i wydają się nigdy nie przybrać na wadze, bez względu na to, ile jedzą.

Endomorfy są przeciwieństwem; są cięższe i pełniejsze. Przybierają one na wadze, mają dużą strukturę kości i mają problemy z tworzeniem definicji mięśni.

Idealna wysokość i waga

Idealne wykresy wysokości i ciężaru zazwyczaj przedstawiają wagi w zakresie obejmującym wszystkie typy nadwozi. Na przykład osoba o wzroście 5 stóp i 2 cali uważana jest za zdrową, jeśli waży od 104 do 135 funtów. Ektomorf może spaść na dolną granicę tego zakresu, podczas gdy endomorf może spaść na wyższy zakres. W innym przykładzie mężczyzna o wzroście 6 stóp ma zdrową wagę od 140 do 183 funtów - z ektomorfami znajdującymi się po jaśniejszej stronie i endomorfami opadającymi po wyższej stronie.

Te zakresy wag pozwalają osobie uzyskać prawidłowy wskaźnik masy ciała lub BMI. Wskaźnik masy ciała jest równy twojej wadze w kilogramach podzielonej przez twój wzrost w metrach do kwadratu. Lekarze stosują BMI do oceny tkanki tłuszczowej i ewentualnego ryzyka zdrowotnego związanego z masą ciała. Zdrowe BMI wynosi między 18 5 a 24. 9.

Używanie rozmiaru ramki jako wskaźnika masy

Rozmiar ramki daje wskazówkę co do typu ciała i może pomóc Ci określić, gdzie powinieneś znaleźć się w zakresie wzrost i waga. Rama odnosi się do struktury kości osoby i jest używana w warunkach klinicznych w celu dostosowania się do ciężkości kości przy ustalaniu prawidłowej masy ciała. Ludzie z dużymi ramami mają zazwyczaj cechy endomorficzne, ludzie o średnim ramieniu to zazwyczaj mezomorfy, a ludzie z małymi ramkami to ektomorfy.

Duży rozmiar klatki oznacza, że ​​będziesz w wyższym zakresie wagi dla swojego wzrostu. Określ rozmiar ramy, mierząc obwód nadgarstka. Osoba, która ma na przykład 5 stóp, 2 cale, ma małą ramkę i jest prawdopodobnie ektomorfią, jeśli jej nadgarstek jest mniejszy niż 6 cali wokoło.Jej ramka jest duża, jeśli jej nadgarstek ma więcej niż 6,5 cala wokoło. Kobieta wyższa niż 5 stóp, 5 cali, której nadgarstek ma średnicę 6 25 cali, jest mała, ale nadgarstek o średnicy 6,5 cala oznacza dużą ramkę. Człowiek wyższy niż 5 stóp, 5 cali jest duży w ramie z nadgarstkiem szerszym niż 7,5 cala i małym z nadgarstkiem 5. 5 do 6. 5 cali dookoła.

Ograniczenia idealnych zakresów masy

Nawet przy różnych wagach, idealna wysokość i waga nie dają żadnego wyobrażenia o składzie twojej wagi. Jeśli masz normalną lub idealną wagę dla swojego ciała, ale zbyt wiele z tych kilogramów składa się z tłuszczu, istnieje większe ryzyko problemów zdrowotnych związanych z nadwagą lub otyłością. Na przykład człowiek, który ma 20 procent lub więcej tłuszczu lub kobieta z 30 procentami lub więcej tłuszczu - nawet przy prawidłowej masie ciała lub BMI - jest bardziej narażony na problemy zdrowotne związane z wagą, w tym cukrzycę typu 2 i chorobę sercowo-naczyniową. Siedzący osobnicy i osoby starsze są szczególnie narażone na tę otyłość o normalnej wadze.

Niektóre osoby, w szczególności mezomorfy, które zgromadziły sporą ilość mięśni, mogą przekroczyć idealną wagę narzuconą przez wykres lub miarę BMI. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc ważą więcej niż przeciętnie. Muskularna osoba, która ma BMI lub wagę, która stawia je w kategorii nadwagi, nie jest narażona na takie same ryzyko zdrowotne jak osoba z nadwagą z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli martwisz się o swoją wagę, skonsultuj się z lekarzem, który może przeprowadzić dodatkowe testy, takie jak badania krwi i kontrole ciśnienia krwi, aby ocenić swoje zdrowie.