Pomysły na zdrowe, zbalansowane śniadanie

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ale większość Amerykanów rezygnuje z tego posiłku. Jedzenie zdrowego i zbilansowanego śniadania może pobudzić organizm do rozpoczęcia dnia, utrzymać ogólne zdrowie i pomóc w kontrolowaniu wagi. Zdrowe śniadanie składa się z węglowodanów dla energii, białka dla koordynacji mięśni i błonnika dla zdrowego trawienia. Planując zdrowe posiłki śniadaniowe, weź pod uwagę osobiste schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroby serca, które wymagają modyfikacji sodu i spożycia cukru.

Wideo dnia

Pakiety energetyczne

Samo zjedzenie śniadania dostarcza organizmowi energii i paliwa, uzupełniając poziom glikogenu po wieczornym odpoczynku. Niektóre posiłki śniadaniowe mogą zapewnić dodatkowy wzrost poziomu energii ze zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak pełne ziarna i owoce. Spróbuj opiekanego chleba pełnoziarnistego, na przykład bajgla lub angielskiej bułeczki z dodatkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu i dodaj całe jajko gotowane grapefruita. Pełnoziarniste pieczywo zapewnia energię podtrzymaną z węglowodanów i błonnika, ser zapewnia porcję nabiału, a gotowane jajko oferuje źródło białka. Grejpfrut, inna forma węglowodanów z naturalnymi cukrami, dostarcza także dobrego źródła porannej energii. Wypij szklankę wody w celu nawodnienia lub wybierz mleko odtłuszczone w celu dodania wapnia.

Pakowanie białka

Śniadanie zawierające białko stymuluje mięśnie i mózg, aby utrzymać koncentrację przez cały dzień. Wybierz chude mięso, takie jak pierś z kurczaka bez skóry lub bekon z indyka o niskiej zawartości sodu, jako główne źródło białka na śniadanie. Obejmują dwie jajecznicę zwieńczoną niskotłuszczowym serem cheddar, filiżankę niskotłuszczowego jogurtu lub jeden kawałek selera pokrytego organicznym masłem orzechowym. Dodaj porcję produktów mlecznych i warzywnych oraz plaster tostów pszennych lub otrębów w celu zrównoważenia posiłku.

Niskokaloryczne i szybkie

Zdrowe śniadanie w biegu jest możliwe z odpowiednimi zapasami. Batony zbożowe i zbożowe są dobrym źródłem błonnika, zboża i energii na śniadanie. Niektóre zboża dostarczają w mieszance owoców i orzechów, co dodaje porcje innej grupy żywności. Uważaj, aby nie wybierać zbóż o wysokiej zawartości cukru, rafinowanych; te mają zwykle wyższe kalorie i powodują trzaski cukru, co powoduje zmęczenie w ciągu dnia. Batony zbożowe, które zawierają płatki owsiane, otręby i owoce, oferują rozsądne opcje w podróży. Chwyć kawałek owoców, takich jak jabłko, pomarańcza lub banan, aby połączyć je z płatkami.

Pomysły na kreatywność

Koktajle ze świeżych owoców z dodatkiem proszku proteinowego zapewniają wysokokaloryczną i wysokobiałkową opcję śniadaniową. Cukier dostarczany przez prawdziwe owoce jest naturalnym węglowodanem. Mieszaj smoothie z sokiem owocowym, sorbetem lub mrożonym jogurtem dla smaku.Spróbuj pita z całej pszenicy lub tortilla nadziewane jajecznicą i serem dla szybkiej i zdrowej opcji. Miseczka płatków owsianych zwieńczona jagodami lub z boku suszonej żurawiny oferuje białko i węglowodany. Kluczem do sukcesu jest wybór pełnych ziaren i naturalnych owoców oraz unikanie rafinowanych, pełnoziarnistych potraw.