Odwrócenie zawrotów głowy
Spisu treści:
Odwrócenie polega na tym, że wieszasz do góry nogami lub ustawiasz je w pozycji odwróconej. Możesz użyć tabeli lub urządzenia odwracającego, aby złagodzić ból pleców i rozprostować kręgosłup. Kiedy do góry nogami, twoje ciało ma mniejszy nacisk grawitacyjny na nerwy i dyski na plecach i szyi. Odprężając się, jeśli zwisasz głową do góry nogami, możesz odczuwać przypływ krwi do głowy, który może prowadzić do zawrotów głowy lub zawrotów głowy.
Wideo dnia
Przyczyny
Jeśli korzystasz z tabeli odwróconej dla relaksu lub stanu zdrowia, chcesz maksymalnie wykorzystać swoje możliwości za każdym razem, gdy wieszasz do góry nogami. Kiedy zaczynasz przechodzić z pozycji w górę i cofasz się, by odwrócić, krew pędzi do twojej głowy od twoich dolnych kończyn. To uczucie może być nieprzyjemne i jest określane jako gwałtowny ruch głowy. Może to powodować ekstremalne ciśnienie i dyskomfort oraz zawroty głowy - wyjaśnia Centrum Energii.
Rodzaje
Możesz odwrócić ciało na kilka sposobów. Jedna metoda polega na użyciu maszyny inwersyjnej. To urządzenie można kupić w sklepie ze zdrową i fitness lub używane w lokalnej siłowni. Stojąc lub stojąc, blokujesz kostki do klamry stołu. Leżąc płasko na plecach, delikatnie pchnij się w tył, aż osiągniesz pożądany kąt. Możesz się tam trzymać za pomocą bocznych szyn lub podłogi. Dziennik jogi sugeruje wykorzystanie odwróconych ułożeń, takich jak handstand, upierzona pawia i podparty stojak na ramię, aby także ćwiczyć inwersję.
Techniki
Ważne jest, aby po rozpoczęciu odwracania ciała stopniowo zacząć od niewielkiego kąta, a następnie przejść do pełnej inwersji - to pomoże zapobiec nagłym zawrotom głowy i uczuciom niestałości. Centrum energetyczne wyjaśnia, że powinieneś zacząć od przyzwyczajenia się do tabeli falowników, przechylając ją z powrotem do kąta 20 do 30 stopni, aby rozpocząć. Przechowuj te przyrosty małe i poniżej kilku minut, aż twoje ciało przyzwyczai się do tego uczucia. Zwiększ twoją inwersję do 60 stopni, a potem 90 stopni, aż będziesz w stanie oprzeć się efektom.
Środki ostrożności
Ludzie ćwiczą inwersję, aby zmniejszyć obolałe plecy, rozciągnąć mięśnie i wyrównać ich kręgosłup. Przyjmowanie każdej inwersji powoli minimalizuje ryzyko zawrotów głowy. Aby poczuć się lepiej podczas i po inwersji, należy podjąć kilka środków ostrożności, aby zapobiec zranieniu. Jeśli używasz stołu, upewnij się, że paski na kostki są zablokowane i bezpieczne - nie chcesz, aby twoje stopy się prześlizgnęły. Nosić wygodne skarpety, aby uniknąć drażnienia skóry przez paski. Jeśli ćwiczysz na podłodze, używaj koca lub maty do ćwiczeń, poduszki i solidnej konstrukcji, aby się opierały.
Ostrzeżenie
Kiedy się zawiesisz lub podtrzymasz, ciśnienie krwi może wzrosnąć.Jeśli twoje nadciśnienie jest kontrolowane przez leki, możesz powoli przechodzić do inwersji, zaczynając od pozycji, w których serce jest nieco powyżej głowy; i idźcie w górę przez okres miesięcy do pełnych inwersji, gdzie serce jest całkowicie nad głową. Jeśli nie stosujesz leków na nadciśnienie, nie odwracaj się. Jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową, nadciśnienie lub jaskrę, zanim przejdziesz dalej, uzyskaj zgodę swojego lekarza.
