Suplementy żelaza i cynku

Żelazo i cynk są pierwiastkami śladowymi odpowiedzialnymi za ważne funkcje organizmu, a niedobory w minerałach mogą prowadzić do poważnych chorób. Podczas gdy dobre źródła żelaza i cynku znajdują się w wielu produktach żywnościowych, możesz potrzebować suplementów, jeśli jesteś w ciąży, na ograniczonej diecie, masz pewne choroby lub nie wchłaniasz wystarczającej ilości minerałów, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ możliwe są działania niepożądane i interakcje z lekami.

Wideo dnia

Funkcja

Żelazo jest niezbędnym minerałem powszechnie występującym w krwinkach czerwonych organizmu odpowiedzialnym za przenoszenie tlenu z płuc do tkanek ciała, autorzy Lisa Hark i Darwin Deen wyjaśnij w "Nutrition for Life. "Żelazo pomaga również komórkom transportować dwutlenek węgla z powrotem do płuc, gdzie jest wydychany, MedlinePlus. com dodaje. Cynk jest niezbędny do wzrostu, widzenia, węchu, smaku, krzepnięcia krwi, gojenia się ran, działania insuliny i tarczycy, i pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, chemicznymi produktami ubocznymi, które uszkadzają komórki, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Zalecane spożycie

Zalecane dzienne spożycie żelaza dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat wynosi 18 miligramów, natomiast spożycie karmienia piersią kobiet w tym samym przedziale wiekowym wynosi 9 miligramów, University of Maryland Medical Centrum doradza. Kobiety w ciąży w wieku od 14 do 50 lat powinny spożywać 27 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 8 miligramów dziennie, dodaje centrum. Dzienne spożycie cynku dla mężczyzn w wieku 19 lat i starszych wynosi 11 miligramów, dla kobiet w wieku 19 lat i starszych to 8 miligramów, kobiety w ciąży w wieku 19 lat i starsze powinny zażywać 11 miligramów dziennie, a karmiące piersią kobiety w wieku 19 lat i starsze powinny przyjmować 12 miligramów, zgodnie do Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland.

Rodzaje

Suplementy żelaza i cynku występują w różnych postaciach, w tym w postaci kapsułek, tabletek, syropu, płynu i roztworu. Cynk jest dostępny jako pikolinian cynku, octan cynku, monometionina cynku, glicerynian cynku, cytrynian cynku i siarczan cynku. Żelazo jest dostępne w postaci fumaranu żelazawego, glukonianu żelazawego, glutaminianu żelazawego, cytrynianu żelazowo-amonowego, glicyny żelazawej, bursztynianu żelazawego i siarczanu żelazawego. Siarczan żelazawy jest najczęstszym suplementem żelaza.

Porada eksperta

Weź suplement żelaza lub cynku na pusty żołądek z pełną szklanką wody lub soku owocowego godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu. Pozwala to na lepsze wchłanianie suplementów. Unikaj stosowania cynku w tym samym czasie, co suplementy żelaza lub wapnia, a wkrótce po spożyciu błonnika, drobiu, produktów mlecznych lub kawy, ponieważ minerały i żywność mogą zakłócać wchłanianie cynku.Podobnie, nie bierz swojego żelaznego suplementu z kawą, herbatą lub produktami mleczarskimi, ale z witaminą C, aby pomóc w wchłanianiu żelaza, Lisa Hark i Darwin Deen polecają w "Nutrition for Life". "

Skutki uboczne

Efekty uboczne powszechne w stosowaniu suplementacji żelaza obejmują zaparcia, biegunkę, nudności, wymioty, zgagę i skurcze nóg, mówi raport University of Maryland Medical Center. Suplementy cynku mogą powodować mdłości, wymioty, rozstrój żołądka i metaliczny smak w ustach, dodaje University of Maryland Medical Center.

Ostrzeżenie

Przed zażyciem suplementów żelaza i cynku skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz alergie lub przyjmujesz inne leki. Niektóre leki, w tym niektóre leki na ciśnienie krwi, antybiotyki, leki przeciwzapalne, leki zobojętniające i leki obniżające poziom cholesterolu mogą zakłócać wchłanianie składników mineralnych, zauważa University of Maryland Medical Center.