Czy źle się pracuje w nocy? Ćwiczenie

Ćwiczenie poprawia zdrowie i może zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów. Ustalenie najlepszej pory dnia do pracy może się różnić w zależności od osoby. Czynniki, takie jak napięte harmonogramy, brak energii w określonych porach dnia i jakość snu, mogą decydować o czasie, w którym ćwiczysz. Zasadniczo skupienie się na regularnym codziennym ćwiczeniu jest ważniejsze niż pora dnia.

Wideo dnia

Opis

Wydajność sportowa może się różnić w zależności od pory dnia, która jest najczęściej przypisywana rytmowi dobowemu organizmu, University of Pittsburgh Medical Center wyjaśnia. Rytmy okołodobowe, kontrolowane przez hormony w ciele, dyktują wzorce fizyczne i behawioralne w ciele, w tym sen, nastrój, metabolizm i temperaturę ciała. Ponieważ rytmy dobowe każdej osoby różnią się, najlepsza pora dnia do ćwiczenia zasadniczo zależy od osoby.

Czynniki

Treningi mogą być bardziej produktywne, gdy temperatury ciała są najwyższe, czyli między godziną 2 a 6 rano. m., wyjaśnia UPMC. W tym czasie mięśnie są bardziej elastyczne, postrzegany wysiłek jest niski, czas reakcji jest szybszy, siła jest szczytowa, a tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi są niskie, stwierdza Amerykańska Rada Ćwiczeń. Dlatego późnym popołudniem i wczesnym wieczorem może być najlepszy czas na ćwiczenia.

Ćwiczenie wieczorowe i sen

Jeśli ćwiczysz zbyt blisko czasu snu, może ci się trudniej zasnąć. Możesz być w stanie uniknąć problemów ze snem podczas ćwiczeń wieczorowych wykonując lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, w przeciwieństwie do intensywnych lub ciężkich ćwiczeń. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rozluźnienie segmentu ćwiczeń - co najmniej trzy do pięciu minut po zakończeniu treningu, w którym wykonujesz to samo ćwiczenie, ale w znacznie wolniejszym tempie, aby regulować tętno, oddychanie i poziomy hormonów. Ponadto, nie zaniedbuj rozciągania po treningu. Rozciąganie może rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie i pomóc lepiej przygotować się do snu.

Propozycje

Amerykańska Rada Ćwiczeń stwierdza, że ​​ci, którzy ćwiczą w godzinach porannych, zazwyczaj są bardziej skłonni do konsekwentnej rutyny niż ci, którzy ćwiczyli w innym czasie, ale ważniejsze niż pora, którą uprawiasz, jest to, że znajdziesz czas na ćwiczenia. Współpraca z partnerem pomoże Ci także zachować spójny harmonogram. Artykuł w "Science Daily" wyjaśnia, że ​​"nocne sowy" osiągają szczyt aktywności i energii wieczorem i są bardziej powolne rano; jeśli to cię charakteryzuje, możesz czerpać większe korzyści z pracy w nocy.

Rozważania

Aby zobaczyć, jak różne rodzaje treningów wpływają na sen i wydajność ćwiczeń, rozważ prowadzenie dziennika ćwiczeń, jedzenia i snu.Każdej nocy zapisuj czas, jaki wypracowałeś, rodzaj ćwiczeń, które wykonałeś, intensywność i czas trwania. Następnego ranka zwróć uwagę, czy łatwo było zasnąć, czy spałeś przez całą noc i czy obudziłeś się pobudzony czy leniwy. Zwróć uwagę na nawyki żywieniowe, szczególnie przed i po wysiłku oraz na to, w jaki sposób wykonywałeś je podczas następnego treningu. Zbieranie danych umożliwia dostosowanie diety do poprawy treningu. Co więcej, możesz zmienić intensywność, czas i rodzaj ćwiczeń wykonywanych w nocy, aby poprawić sen.