Czy lepiej spożywać witaminy w nocy lub rano?

Około 40 procent Amerykanów używa suplementów witaminowych lub mineralnych, zgodnie z artykułem opublikowanym na stronie internetowej IDEA Health & Fitness Association. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że przyjmowanie suplementów może mieć znaczenie, przynajmniej dla niektórych osób. Zasadniczo można je zabrać w dowolnie wybranym czasie, ale uzyskasz więcej korzyści, jeśli weźmiesz pod uwagę potencjalne interakcje i efekty uboczne.

Wideo dnia

Korzyści z przyjmowania witamin rano

Niektórzy ludzie mogą uznać, że przyjmowanie multiwitamin w nocy zakłóca ich sen, powodując ich częstsze wstawanie w nocy i mniej ogólnej ilości snu. Badania opublikowane w Sleep Medicine w grudniu 2007 r. Wykazały, że istnieje związek między stosowaniem multiwitaminy i złym snem, ale to nie dowodzi, że witaminy powodowały problemy ze snem. Jeśli uważasz, że przyjmowanie witamin w nocy przeszkadza Ci w śnie, może być lepiej dla nich rano.

Korzyści z przyjmowania witamin w nocy

Niektórzy ludzie mogą odczuwać mdłości, gdy przyjmują multiwitaminy lub suplementy zawierające żelazo. Dotyczy to szczególnie kobiet, które zachorowały na poranne mdłości podczas ciąży. W takim przypadku lepiej jest przyjmować witaminy w nocy, kiedy możesz spać z powodu jakichkolwiek negatywnych skutków, zgodnie z MedlinePlus. Jedząc małą przekąskę w tym samym czasie, w którym przyjmujesz witaminę, możesz również ograniczyć ten efekt uboczny, ponieważ może rozdzielić pigułki i zażyć połowę rano i połowę w nocy.

Względy witaminowe

Multiwitaminy i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najlepiej spożywać w porach posiłków, ponieważ rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K wymagają źródła tłuszczu do wchłaniania, a żelazo w multiwitaminach ma mniejsze szanse wywoływania działań niepożądanych, takich jak nudności, podczas przyjmowania z jedzeniem. Rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B i witamina C niekoniecznie muszą być przyjmowane z jedzeniem i powinny być dobrze wchłaniane niezależnie od tego, czy przyjmujesz je wieczorem, czy rano.

Względy interakcji

Niektóre witaminy i minerały oddziałują ze sobą, ze związkami w pożywieniu lub lekami, potencjalnie zakłócając ich wchłanianie. Na przykład żelazo i wapń nie powinny być brane razem, a także należy unikać jedzenia wysokobłonnikowych pokarmów lub picia kawy lub herbaty podczas przyjmowania suplementu multiwitaminowego lub żelazowego.

Należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek suplementy, które rozważasz, mogą wchodzić w interakcje z lekami, których używasz, ponieważ może być konieczne przyjmowanie suplementów w innym czasie lub wcale, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.