Czy istnieje idealna masa na rowerze i procent tłuszczu w organizmie?

Jazda na rowerze wymaga odpowiedniego utlenowania krwi jako warunku sukcesu. Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w kolarstwie dla zabawy, ćwiczeń czy podczas zawodów, im więcej tlenu dostarczasz do płuc, tym szybciej, dłużej i lepiej jeździsz. Przenoszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej utrudnia oddychanie pod wpływem stresu, ale musisz zrównoważyć zapotrzebowanie na szczupłe ciało z równie ważną potrzebą silnych mięśni. Jednym ze sposobów na znalezienie tej równowagi jest uwzględnienie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej podczas obliczania idealnej wagi na rowerze.

Wideo dnia

Identyfikacja

Według dr Lindy Kennedy, autorki i naturalnej specjalisty opieki zdrowotnej, idealna waga rowerowa to taka, która zapewnia najwyższy VO2 max, miarę ilość tlenu zużywanego w każdej minucie. Typowym sposobem określenia tej wagi jest obliczenie wskaźnika masy ciała, zwanego także BMI. Doradca ds. Fitnessu sportowego zauważa, że ​​znajomość idealnej wagi do jazdy na rowerze nie jest wystarczająca, ponieważ ten zakres wagi nie rozróżnia wagi, która wynika z masy i masy mięśniowej, która jest spowodowana tłuszczem. Połączenie idealnej wagi do jazdy na rowerze z odpowiednim procentem tkanki tłuszczowej zapewnia, że ​​podczas gdy nie będziesz mieć nadmiaru tłuszczu, zachowujesz wystarczająco dużo, aby organizm mógł normalnie funkcjonować bez narażania masy mięśniowej na ryzyko.

Funkcja

Procent tkanki tłuszczowej to obliczenie, które informuje, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz. Rozważa płeć i zależy od tego, czy jesteś częścią ogółu populacji, czy sportowca. W przypadku sportowców, zakresy procentowe tkanki tłuszczowej następnie rozróżniają się w zależności od sportu, w którym uczestniczysz, na przykład na rowerze. Według Sports Fitness Advisor idealnym wyborem dla rowerzysty jest procent tkanki tłuszczowej od 5 do 15 procent dla mężczyzn i od 15 do 20 procent dla kobiet.

Proces

Możesz określić procent tkanki tłuszczowej w domowej siłowni orlocal za pomocą narzędzia zwanego suwmiarką. Lub poproś lekarza sportowego o wykonanie obliczeń. Po uzyskaniu tego numeru można go użyć do obliczenia idealnej wagi na rowerze. Na przykład, jeśli jesteś kobietą o obecnej wadze 160 kg. i procent tkanki tłuszczowej wynoszący 22 procent, masa mięśni waży 125 funtów, a nosisz 35 funtów. z tkanki tłuszczowej. Aby obliczyć idealną masę do jazdy na rowerze, pomnóż swoją masę mięśniową 125 na 15 lub 20 procent, odpowiedni procent tkanki tłuszczowej dla swojej płci, a następnie dodaj ją do masy mięśniowej. W takim przypadku Twoja idealna waga na rowerze będzie wynosić od 144 do 150 kg.

Potencjał

Osiągnięcie idealnej wagi na rowerze poprawi wydajność, zmniejszy zmęczenie i zmniejszy ryzyko obrażeń.Dr Kennedy twierdzi, że na każde 10 kg. utraty wagi, prędkość jazdy na rowerze wzrasta o jedną milę na godzinę.

Ostrzeżenie

Ważne jest zachowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w zalecanym zakresie. Utrata zbyt dużej ilości tłuszczu z tkanki tłuszczowej powoduje utratę niezbędnego tłuszczu niezbędnego do ochrony narządów wewnętrznych i umożliwia normalne funkcjonowanie organizmu. Aby stać się szczupłym, ale zachować zdrowie, mężczyźni muszą utrzymywać procent tkanki tłuszczowej powyżej 3 procent, a kobiety powyżej 12 procent, według Sports Fitness Advisor. Wszystko poniżej może narazić Twoje zdrowie na poważne ryzyko.