Czy istnieje idealna waga i wzrost dla nastolatków?

Fizyczne zmiany będą dramatycznie wpływać na wzrost i wagę podczas twoich nastolatków, więc nie ma jednej idealnej wysokości i wagi dla nastolatka. Twój typ i genetyka wpływa na tempo wzrostu. Jeśli martwisz się swoim rozmiarem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby mógł ustalić, czy jesteś na dobrej drodze, lub czy drobne poprawki mogą poprawić twoje zdrowie. Spożywanie wysokiej jakości diety, regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i odpowiednie nawodnienie pomogą Ci osiągnąć najzdrowsze ciało w twoim wieku, wielkości i płci.

Wideo dnia

Dojrzewanie wpływa na wzrost i wagę

Twoje ciało przechodzi ogromne zmiany w okresie dojrzewania. Dojrzewanie może rozpocząć się już od 8 lub 9 lat dla dziewcząt lub od 12 do 14 lat dla chłopców i kontynuowane jest również w wieku dojrzewania. W miarę jak chłopcy wzrastają i zakładają więcej mięśni, ramiona chłopców będą się poszerzać. Dziewczęta deponują więcej tłuszczu, rozwijają piersi, a także powiększają się u nastolatków. Niektóre nastolatki doświadczają opóźnionego dojrzewania, co oznacza, że ​​zaczynają rozwijać dorosłe wysokości i masy później niż inne nastolatki, ale w końcu doganiają swoich rówieśników. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy opóźnione dojrzewanie jest czymś, na co powinieneś się martwić.

Po osiągnięciu dojrzałości płciowej zmiany w organizmie mogą trwać od trzech do czterech lat, aby w pełni się rozwinąć. Twój wzrost i waga zależą w dużej mierze od tego, gdzie jesteś w okresie dojrzewania. Ponieważ dojrzewanie zaczyna się w innym czasie dla każdego, ustalenie idealnej wagi i wzrostu dla nastolatka jest prawie niemożliwe.

Używanie wskaźnika masy ciała dla nastolatków

Miara określana jako wskaźnik masy ciała (BMI) może pomóc Ci określić, czy Twoja waga jest zdrowa dla Twojego wzrostu. Wskaźnik BMI dla dzieci i młodzieży jest zależny od wieku i płci, w przeciwieństwie do wskaźnika BMI dla dorosłych. Kiedy Twoje BMI w twoim wieku jest zbyt niskie, może to oznaczać, że masz niedowagę i jesteś narażony na ryzyko niskiej energii, słabej odporności i niedoborów żywieniowych. Jeśli Twoje BMI jest zbyt wysokie, może to wskazywać na nadmierną ilość tłuszczu, która naraża Cię na choroby związane z nadwagą lub otyłością. Najłatwiejszym sposobem na poznanie swojego BMI jest użycie kalkulatora online - po prostu upewnij się, że jest to kalkulator przeznaczony dla nastolatków, ponieważ kalkulatory dla dorosłych nie będą dokładne.

BMI nastolatka jest interpretowany przez porównanie go z pomiarami innych nastolatków tej samej płci i wieku, na podstawie wykresów wzrostu z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Na przykład nastolatek może być uważany za nadwagę, jeśli jego BMI przekracza 85. percentyl lub otyłość, jeśli przekracza 95 percentyla. Niedoważony BMI jest mniejszy niż 5. percentyl. Zdrowe BMI spada od 5. do 85. percentyla.

Niezdrowe rozmiary ciała nastoletniego

Według badania National Health and Nutrition Survey of 2010, około jedna trzecia dzieci i nastolatków w wieku od 6 do 19 lat ma nadwagę, a około 17 procent jest otyłych.Ponieważ nastolatki rosną w różnym tempie, określenie, czy jesteś zbyt ciężki, może być wyzwaniem. Nastolatki, których BMI zalicza się do kategorii osób z nadwagą lub otyłością, mogą wykonać dodatkowe testy w celu ustalenia, czy jego waga wpływa na jego zdrowie. Testy te obejmują pomiary fałdów skórnych, recenzje diety i aktywności fizycznej, wywiad rodzinny i badania krwi.

Pracownik służby zdrowia może kierować niedowagę nastolatków, aby uzyskać nadwyżkę kalorii i umiarkowaną aktywność fizyczną. Spożywanie większych porcji, jedzenie zdrowszych wysokokalorycznych pokarmów i regularne podjadanie może pomóc Ci przytyć.

Zdrowe nawyki dla idealnego ciała

Nastolatek może czuć się tak, jakby był wyraźnie inny niż jego rówieśnicy, ale może być całkowicie zdrowy. Niektóre nastolatki są oczywiście krótsze, szczuplejsze, wyższe lub bardziej niż inne nastolatki. Rodzice i dziadkowie są świetnym źródłem informacji dla sprawdzenia twojego ciała. Jeśli oboje rodzice są szczupli i gibki, możesz być chudym nastolatkiem, który ma problemy z umieszczeniem znacznej masy mięśniowej, aby grać w piłkę nożną. Nie oznacza to, że jesteś niezdrowy lub nienormalny - po prostu jesteś tym, kim jesteś i jest idealny dla wyjątkowej osoby, którą jesteś.

Presja rówieśników i wizerunki gwiazd muzyki pop, bohaterów sportowych i aktorów również przyczyniają się do wizerunku ciała. Zamiast martwić się o swój rozmiar, skup się na tym, by być najzdrowszym z możliwych. Aby zrobić wszystko, co możliwe, zajmij się co najmniej godzinną aktywnością dziennie i spożywaj głównie pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Nastolatek, którego waga stanowi potencjalny problem, powinien być zgodny z zaleceniami lekarza, aby osiągnąć zdrowszy rozmiar.