To Walking Cardio Exercise?

Obniżenie cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy oraz poprawa kontroli wagi i nastroju to wszystkie korzyści płynące z chodzenia. To, czy chodzenie jest dobrym ćwiczeniem układu krążenia zależy od wielu czynników. Podczas gdy część aktywności fizycznej jest lepsza niż żadna, zgodnie z "Wskazówkami aktywności fizycznej 2008 dla Amerykanów", raport wyjaśnia również, że zyskujesz dodatkowe korzyści zdrowotne, gdy twoja aktywność fizyczna zwiększa się pod względem intensywności, częstotliwości i czasu trwania.

Wideo dnia

Ćwiczenia cardio

Chodzenie może być ćwiczeniem cardio, jeśli zapewnia umiarkowane do intensywnego ćwiczenia, które daje treningowi serce, płuca i naczynia krwionośne, co czyni je silniejszymi rezultat twoich wysiłków. W wytycznych dotyczących aktywności stwierdza się, że osoby uprawiające ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, mają niższe wskaźniki chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi niż osoby, które nie ćwiczą w ten sposób. Ci, którzy ćwiczą ponad minimum, zyskują dodatkowe korzyści, takie jak mniejsze ryzyko raka okrężnicy i piersi. Chodzenie w bardzo szybkim tempie daje dodatkowe korzyści.

Wytyczne dla rządu

Wytyczne dotyczące działań zalecają poziomy ćwiczeń na podstawie obliczeń naukowych mierzących ilość tlenu, jaką przyjmujesz na minutę, dla każdego kilograma masy ciała. Ta formuła przekłada się na zalecenie 2 1/2 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu, w celu uzyskania znaczących korzyści zdrowotnych i intensywnego ćwiczenia przez pięć godzin w tygodniu, co zapewnia najwięcej korzyści dla zdrowia. Podczas obliczania prędkości chodzenia potrzebnej do zrzucenia wagi, osoba ważąca 200 funtów musi chodzić z prędkością 2 mph przez godzinę, aby spalić 227 kalorii. Ta sama osoba może spalić 345 kalorii w tej samej godzinie, chodząc w tempie 3 5 mph.

Zwiedzanie, które nie jest ćwiczeniem Cardio

Przechodzenie przez sklep spożywczy popychając wózek lub robiąc zakupy w centrum handlowym nie spełnia standardów umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń i nie zapewnia wystarczającej ilości ćwiczeń cardio zmniejszyć ryzyko poważnej choroby. Wytyczne postępowania nazywają te podstawowe działania. Chociaż te działania przynoszą korzyści, ich zakres nie został zbadany naukowo, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi działań z 2008 r.

Szybki marsz

Proste chodzenie staje się energicznym krokiem, kiedy zaczynasz oddychać szybciej, rozwijasz lekki pot i czujesz napięcie mięśni nóg. Powinieneś być w stanie mówić podczas umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, ale jeśli potrafisz śpiewać, musisz podnieść tempo i chodzić jeszcze szybciej. Możesz również użyć własnego tętna do monitorowania intensywności, obliczając górne i dolne tętno i używając monitora tętna lub biorąc puls.

Intensywność ćwiczeń

Szybki marsz spełnia standardy rządowe w zakresie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.Skala intensywności ćwiczeń w zakresie działania mieści się w zakresie od 0, poziom aktywności jest porównywalny do odpoczynku na krześle, do 10 w najbardziej intensywnym, z umiarkowanym mierzeniem 5 lub 6. Gwałtowne ćwiczenia spadną o 7 lub 8 na skali. Zarówno umiarkowane, jak i energiczne ćwiczenia należą do kategorii "poprawa zdrowia".