To bezpieczny aerobik w czasie ciąży?

Ćwiczenia podczas ciąży mogą zwiększyć twoją energię, poprawiają nastrój, a nawet łagodzą niektóre bóle w ciąży, w tym bóle pleców, zaparcia i obrzęki. Większość rodzajów ćwiczeń jest bezpieczna w czasie ciąży, według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów, w tym programów aerobowych o niskim wpływie i aerobiku w wodzie, ale skonsultuj się z głównym dostawcą opieki przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w ciąży, aby upewnić się, że jest bezpieczny i odpowiedni dla ty.

Wideo dnia

Korzyści

Aerobik w wodzie zapewnia taki sam trening dla twojego serca i ciała jak tradycyjne zajęcia bez ryzyka upadków i innych obrażeń. Wypór wody wymaga wsparcia tylko 50 procent masy ciała, co zmniejsza stres na stawy i mięśnie. W artykule na stronie Parenthood, instruktor aerobiku z Chicago, Julie Jones, bierze udział w zajęciach aerobowych w wodzie z zapobieganiem obrzękiem kolan i kostek podczas ciąży, a także utrzymuje silne mięśnie brzucha i zapobiega pajączkom na nogach. Praca w wodzie zapewnia uczucie chłodu podczas sesji treningowej, co minimalizuje ryzyko przegrzania i potencjalnie szkodzi nienarodzonemu dziecku.

Rozważania

Nawet osoby nie umiejące pływać mogą bezpiecznie uczestniczyć w większości prenatalnych programów aerobik w wodzie, ponieważ wykonujesz większość ruchów w wodzie w talii lub w klatce piersiowej. Jeśli nie możesz znaleźć zorganizowanej klasy, strona internetowa "Ciąża Tygodniowa" podkreśla, że ​​nadal możesz czerpać korzyści z aqua fitness. Chodzenie, bieganie lub bieganie w wodzie to delikatny, mało skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni i bioder.

Ostrzeżenie

Chociaż możesz bezpiecznie wykonywać większość ruchów aerobowych w wodzie, powinieneś unikać kilku ruchów podczas ciąży. Dr Jane Katz, profesorka Uniwersytetu w Nowym Jorku, autorka podręcznika "Water Fitness During Your Ciąża", wyjaśnia na stronie internetowej Parenthood, że kobiety w ciąży powinny unikać skakania żołądka, jak również skakać i skakać poza wodą, ponieważ te ruchy mogą powodować problemy z kręgosłupem i napięcie mięśni. Nie mając pewności co do bezpieczeństwa danego ruchu, Katz zaleca poproszenie instruktora o wskazówki.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Kobiety w ciąży mogą przesadzić tak łatwo w wodzie, jak mogą na lądzie. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca stosowanie "testu mówienia", aby kontrolować intensywność ćwiczeń. Dopóki możesz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, grupa twierdzi, że twoje tętno jest na akceptowalnym poziomie. Unikaj ćwiczeń fizycznych do momentu wyczerpania lub wykonywania ćwiczeń, które powodują ból. Jeśli wystąpią zawroty głowy, skurcze, zwiększona duszność lub krwawienie z pochwy, należy przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.

Potencjał

Po umiarkowanym planie ćwiczeń aerobowych w wodzie w czasie ciąży może potencjalnie sprawić, że poród stanie się szybszy i mniej skomplikowany, zmniejszając zapotrzebowanie na znieczulenie zewnątrzoponowe, zgodnie z badaniem z roku 2008 opublikowanym w "Zdrowie reprodukcyjne". Główna badaczka Erica Baciuk z Wydziału Położnictwa i Ginekologii Uniwersytetu w Campinas w Sao Paulo w Brazylii oceniła wpływ prenatalnego aerobiku wodnego na grupę 71 oczekujących matek rekrutowanych przed 20. tygodniem ciąży. Trzydzieści cztery kobiety wzięły udział w regularnym, prenatalnym programie z aerobiku w wodzie, trwającym 50 minut, trzy dni w tygodniu. Pozostałe 37 kobiet utworzyło grupę kontrolną, która nie ćwiczyła. Badanie wykazało, że dwie na trzy kobiety w grupie kontrolnej poprosiły o znieczulenie zewnątrzoponowe podczas porodu, podczas gdy tylko 27 procent ćwiczących poprosiło o ulgę w bólu.