Czy jogurt to dobra przekąska po treningu?
Spisu treści:
Mięśnie ulegają stresowi i uszkodzeniom dzięki intensywnym treningom. Odpowiednie odżywianie po treningu sprzyja procesowi gojenia się włókien mięśniowych. Odpowiednie jedzenie i czas posiłków w trakcie treningu zwiększa wytrzymałość i może pomóc zmaksymalizować trening, zgodnie z MayoClinic. com. Składnik odżywczy jogurtu dostarcza niezbędnych węglowodanów i białek, które organizm może przyswoić w celu naprawy mięśni.
Wideo dnia
Efekty
Ćwiczenia wykorzystują węglowodany do energii, a wyczerpywanie się węglowodanów jest wynikiem wszelkich ćwiczeń. Spożycie węglowodanów po treningu uzupełnia zapasy mięśni i oczyszcza organizm, zgodnie z dr John M. Berardi. Treningi rozkładają również białka mięśniowe, a po treningach organizm zmaga się z syntezą białek. Spożywanie białka po treningu umożliwia organizmowi rozpoczęcie syntezy białek i naprawę rozdartych włókien mięśniowych, zgodnie z Berardi.
Fakty
Skuteczne żywienie po treningu zawiera węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu i białko wspomagające naprawę mięśni, zgodnie z MayoClinic. com. Spożywanie pokarmów zawierających tłuszcz spowalnia proces trawienia i wchłaniania węglowodanów i białek, dlatego też należy unikać tłuszczu podczas posiłków po treningu, twierdzi Berardi. Jogurt zawiera bogate białko i węglowodany i jest niskotłuszczowym pokarmem, według Colorado State University. Profil odżywczy jogurtu sprawia, że jest to odpowiedni posiłek po treningu.
Czas
Natychmiast po treningu organizm szuka substancji odżywczych, aby rozpocząć naprawianie uszkodzeń mięśni. Spożywanie posiłku po treningu bezpośrednio po wysiłku poprawia tempo syntezy mięśni, według czasopisma University of Birmingham "Sports Medicine. "Czas odżywiania po treningu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji, a organizm otrzymuje najwięcej korzyści, gdy jedzenie jest spożywane bezpośrednio po wysiłku fizycznym, zgodnie z American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.
Właściwości
Zwykły jogurt z mleka chudego zawiera 19 g węglowodanów, 14 g białka, 0 g tłuszczu i 137 kalorii na 1 filiżankę porcji. Jogurt dostarcza niezbędnych węglowodanów i białek potrzebnych organizmowi po treningu i nie wnosi tłuszczu ani nadmiernych kalorii. Jogurt zawiera również niezbędne składniki odżywcze i witaminy, takie jak wapń, witaminy z grupy B, cynk i potas, zgodnie ze stroną Fundacji George'a Mateljana, The World's Healthiest Foods. Jogurt zwiększa utratę tłuszczu i zwiększa spalanie tłuszczu po posiłku, zgodnie z The World's Healthiest Foods.
Rozważania
Nie wszystkie jogurty zawierają zdrowe składniki odżywcze, które pasują do potraw po treningu. Wybierz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, który zawiera aktywne kultury i ma mniej niż 250 kalorii na porcję, zaleca Colorado State University.Wypróbuj jogurt naturalny lub wybierz jogurty z naturalnymi słodzikami, które są pozbawione sztucznych składników.
