Herbata jaśminowa i utrata wagi

Herbata jaśminowa ma delikatny kwiatowy aromat, który sprawia, że ​​napój jest przyjemny. Wykonane z liści zielonej herbaty o zapachu jaśminu - kwiaty jaśminu są suszone, a następnie umieszczane z wyschniętymi liśćmi herbacianymi w celu zaparzenia ich zapachu - herbata jaśminowa ma takie same korzyści zdrowotne, w tym korzyści z utraty wagi, jak zielona herbata.

Wideo dnia

Napój o niskiej kaloryczności

Zielona herbata ma naturalnie niską kaloryczność i jest wytwarzana z liści rośliny Camellia sinensis, tej samej rośliny, która produkuje oolong i czarne herbaty. Jedna porcja zielonej herbaty ma tylko 2 kalorie na porcję, dzięki czemu jest dobrym substytutem dla innych wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane. Zastąpienie porcji zielonej herbaty puszką z cytryną i limonką raz w tygodniu przez rok może pomóc stracić ponad 2 kg masy ciała.

Kofeina w herbacie jaśminowej

Herbata jaśminowa, podobnie jak zielona herbata, zawiera naturalnie kofeinę, która przynosi korzyści w postaci utraty wagi. Ilość kofeiny w zielonej herbacie waha się od 9 do 50 miligramów na filiżankę 8 uncji. W badaniu opublikowanym w 2005 r. W "Obesity Research" ustalono, że regularne spożywanie mieszanki zielonej herbaty i kofeiny - ze 150 miligramami kofeiny - przez okres trzech miesięcy, po czterotygodniowej diecie niskokalorycznej, doprowadziło do znacznej utrata masy ciała i utlenianie tłuszczu u otyłych kobiet. Nawet w przypadkach, gdy w suplemencie zielonej herbaty było mniej kofeiny, nadal odnotowywano znaczną redukcję masy ciała, masy tkanki tłuszczowej i obwodu talii.

Zwiększa metabolizm

Zielona herbata w jaśminowej herbacie może pomóc zwiększyć ilość mięśni beztłuszczowych w twoim ciele, kiedy także dodajesz trening oporowy do twojego reżimu. Może również pomóc zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Medicinal Food" z 2013 r. Wykazało, że spoczynkowy metabolizm kobiet zwiększył się, gdy pili zieloną herbatę i uczestniczyli w programie ćwiczeń siłowych. Efekty były większe dla tych, którzy zarówno pili zieloną herbatę, jak i wykonywali ćwiczenia, niż ci, którzy tylko ćwiczyli. Poziom tkanki tłuszczowej, obwód w talii i poziomy trójglicerydów były niższe pod koniec czterotygodniowego okresu testowego, a niska masa ciała i ogólny wskaźnik metabolizmu były wyższe. Naukowcy doszli do wniosku, że zielona herbata, wraz z treningiem oporowym, może pomóc zarówno w utrzymaniu wagi, jak iw utracie wagi.

Ile zielonej herbaty

Zielone i jaśminowe herbaty są uważane za bezpieczne, chociaż picie zbyt dużej ilości może prowadzić do nadmiernego spożycia kofeiny. Ogranicz spożycie kofeiny do 200 do 300 miligramów dziennie. Centrum medyczne University of Maryland zaleca spożywanie od 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie w celu uzyskania wystarczającej ilości polifenoli, aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z herbaty. Średnia filiżanka zielonej herbaty zawiera od 50 do 150 miligramów polifenoli.Różnica zależy od marki herbaty i długości jej stania.