Dawkowanie argininy w celu zmniejszenia masy ciała

Żaden suplement nie spowoduje stopienia wszystkich waszych dodatkowych kilogramów. Istnieje jednak wstępny dowód na to, że niektóre suplementy, w tym L-arginina, mogą nieznacznie poprawić wyniki odchudzania w połączeniu z dietą i ćwiczeniami o obniżonej kaloryczności. Przed zażyciem L-argininy należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to nie być bezpieczne dla wszystkich.

Wideo dnia

L-Arginina i utrata wagi

L-arginina jest aminokwasem, jednym z budulców białek w twoim ciele. Może to pomóc w nadaniu pierwszeństwa budowaniu mięśni nad tkanką tłuszczową i ograniczeniu przyrostu masy ciała i tłuszczu dzięki diecie wysokotłuszczowej, wynika z badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Nutrition w 2009 roku. Artykuł przeglądowy opublikowany w Amino Acids w 2010 roku podobny wniosek, zauważając, że L-arginina może pomóc organizmowi zwiększyć prawdopodobieństwo spalania tłuszczu i zminimalizować dodanie nowego tłuszczu w organizmie zarówno u ludzi, jak i zwierząt, przyczyniając się do promowania utraty wagi, chociaż mechanizmy wciąż nie są całkowicie jasne. Konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania tych wyników i ustalenia najlepszego dawkowania dla tych, którzy chcą poprawić wyniki odchudzania. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jaką dawkę należy wypróbować.

Rozważania dotyczące kalorii

Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie z diety spowoduje deficyt o wartości 3 500 kalorii w ciągu tygodnia, czyli mniej więcej tyle, ile trzeba, aby stracić 1 funt. Cięcie większej liczby kalorii może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, ale stosowanie diety o zbyt niskiej kaloryczności może spowolnić metabolizm i utrudnić osiągnięcie celów odchudzających. Mężczyźni potrzebują co najmniej 1, 800 kalorii dziennie, a kobiety nie powinny schodzić poniżej 1, 200 kalorii, jeśli nie chcą niekorzystnie wpływać na ich metabolizm, mówi American College of Sports Medicine.

Zalecane zmiany w diecie dla zdrowej utraty wagi

Przyjmowanie suplementów L-argininy nie będzie miało znacznego wpływu na utratę wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz wprowadzić inne zmiany, takie jak przestrzeganie zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności i zwiększenie aktywności. Zdrowe podejście polega na zjedzeniu większej ilości owoców, warzyw, sałatek, zup na bazie bulionu i innych produktów, które nie mają wielu kalorii na gram. Unikanie pokarmów o większej gęstości energetycznej, takich jak pełnotłuste produkty mleczne, desery, tłuste mięsa i smażone potrawy, może ułatwić schudnięcie, a jednocześnie nie być głodnym przez cały czas. Artykuł przeglądowy opublikowany w maju 2012 r. W Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazał, że ten rodzaj diety o niskiej gęstości energii może być pomocny w poprawianiu wyników odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że pokarmy o niskiej gęstości energii zajmują dużo miejsca w żołądku, nie dostarczając wielu kalorii, dzięki czemu łatwiej trzymać się celów związanych z kaloriami, a jednocześnie jeść wystarczająco dużo, aby czuć się pełnym.

Zwiększenie utraty masy przy ćwiczeniu

Dodaj do korzyści płynących z L-argininy, zwiększając codzienne ćwiczenia. Połączenie ćwiczeń budujących mięśnie z ćwiczeniami aerobowymi pomoże utrzymać mięśnie podczas schudnięcia; w przeciwnym razie około jednej czwartej wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z mięśni zamiast tłuszczu. Podczas gdy co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych i co najmniej 2 treningi siłowe tygodniowo są zalecane dla osób dorosłych, może być konieczne zmieszczenie co najmniej 300 minut aktywności aerobowej w celu zmniejszenia masy ciała. Im intensywniejsze ćwiczenie, tym więcej kalorii spalisz i tym większy deficyt kalorii będziesz mógł stworzyć. Na przykład osoba o wadze 160 funtów spali około 183 kalorii na godzinę, wykonując hatha jogę, 314 kalorii na godzinę narciarstwa zjazdowego i 861 kalorii na godzinę, poruszając się z prędkością 8 mil na godzinę. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, zapytaj swojego lekarza o to, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla twojego ogólnego stanu zdrowia i kondycji.

Potencjalne przeciwwskazania i efekty uboczne dla L-argininy

Suplementy L-argininy mogą powodować działania niepożądane, w tym biegunkę, wzdęcia, niskie ciśnienie krwi, pogorszenie objawów astmy i ból brzucha. Mogą również wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, a także leków krzepnięcia krwi, azotanów, Viagry, diuretyków i innych. Osoby z chorobami nerek, astmą lub opryszczką lub te, które niedawno miały zawał serca, nie powinny przyjmować L-argininy. Może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego stężenia potasu u osób z zaburzeniami czynności nerek lub wątroby. Zawsze sprawdź u swojego lekarza, czy suplementy - w tym L-arginina - są bezpieczne dla Ciebie.