Chude białko i warzywa Dieta

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do wzrostu i naprawy tkanek w ciele. Zaspokaja również apetyt, zmniejszając apetyt i przejadania się. Warzywa są niskokaloryczne, nie zawierają dodatku cukrów i mają mało lub prawie wcale tłuszczu; wypełniają cię, nie obciążając cię. Dieta wyłącznie chudego białka i warzyw jest rodzajem modnej diety, ponieważ ogranicza grupy żywnościowe, może być trudna do przylgnięcia i potencjalnie nie zawiera niezbędnych składników odżywczych. Możesz osiągnąć utratę wagi dzięki dobrze zbilansowanej diecie zawierającej chude białka i warzywa, a także owoce, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze.

Wideo dnia

Get Lean With Your Meat

Żywności białko Lean ma około 55 kalorii i 2 do 3 gramów tłuszczu na porcję, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Jed-uncjowe porcje odpowiednich chudych białek obejmują: chudą wołowinę, taką jak polędwica, stek boczny lub lonży; indyk lub kurczak z usuniętą skórą; cielęcina; łosoś; sardynki; lub sery zawierające mniej niż 3 gramy tłuszczu.

Wysokowydajne, niskokaloryczne warzywa

Uczyń warzywa podstawą każdego posiłku, aby uzyskać bogate źródło niezbędnych witamin i minerałów. Na przykład delektuj się omletem ze szpinakiem na śniadanie; sałatkę z ogórkami, rzodkiewkami, papryką i zieleniną z białkiem na obiad; i pieczone słodkie ziemniaki z kolacją.