Rozciąganie nóg i bioder podczas ciąży

Ciąża ma wiele skutków dla twojego ciała. Noszenie dodatkowej wagi i płynów może wywoływać ból, zmęczenie i nieprzyjemne uczucie. Rozciąganie może pomóc złagodzić bolące stawy, szczególnie w nogach i biodrach, które podtrzymują ciężar z górnej części ciała.

Wideo dnia

Korzyści

Rozciąganie jest skutecznym narzędziem dla każdej osoby, ale może być jeszcze bardziej korzystne, gdy jesteś w ciąży. Rozciąganie nóg i bioder pomaga zmniejszyć napięcie mięśni w tych obszarach, zwiększyć elastyczność i pomóc Ci się zrelaksować, wszystkie rzeczy, z których twoje ciało może czerpać korzyści, przygotowując się do porodu, według magazynu "Pregnancy Today". Dodatkowo rozciąganie dolnej części ciała może pomóc w fizycznym przygotowaniu się do porodu.

Hip Flexor Stretch

Twoje zginacze bioder to system mięśni, które pomagają Ci zgiąć talię i unieść kolana. Kiedy te mięśnie są obolałe, może to utrudniać podnoszenie przedmiotów, wstawanie z kanapy i wykonywanie podstawowych codziennych zadań. Aby rozciągnąć zginacze biodrowe, stań u dołu schodów. Postaw jedną stopę na pierwszym stopniu i złap się poręczy, aby podtrzymać ciało. Trzymaj tylną nogę prosto i pochyl się do przodu, zginając przednią nogę. Powinieneś zacząć odczuwać rozciąganie w tylnej nodze. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund, a następnie odpocznij. Przełącz nogi i powtórz rozciągnięcie dla drugiej nogi.

Leżący bioderek i czworokątny

Leżący biodrowy odcinek koncentruje się na biodrach i nogach i można go wykonać w salonie, oglądając telewizję, a nawet w łóżku, zanim zaczniesz dzień. daj trochę więcej energii. Połóż się na lewym boku, lekko zginając lewą nogę, aby zapewnić wsparcie. Zegnij prawą nogę w kolanie, sięgnij za swoje ciało prawą ręką i złap lewą stopę. Powoli i delikatnie pociągnij nogę z powrotem za swoim ciałem, tak aby stopa poruszała się w kierunku pleców. Powinieneś czuć rozciąganie w całym mięśnie czworogłowym i prawym biodrze. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, następnie rozluźnij się i skręć w prawą stronę i powtórz naciąg na lewą nogę i biodro.

Rozciąganie pachwiny

Powtarzające się chodzenie i podnoszenie może sprawić, że obszar w okolicy pachwiny będzie osłabiony, zmęczony lub obolały, ale możesz nie być w stanie poradzić sobie z dyskomfortem. Aby wydłużyć okolice pachwiny i bioder, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami jak najbliżej dna. Połącz stopy i złap swoje kostki rękami. Wepchnij łokcie w wewnętrzną stronę kolan i delikatnie rozłóż nogi. Poczujesz napięcie w pachwinie i biodrach. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie odpocznij i powtórz.

Rozważania

Rozstępy nóg i bioder mogą okazać się szczególnie przydatne, gdy przygotowujesz się do wyjścia lub po prostu wracasz z długiego spaceru lub ćwiczysz.Poświęć 10-15 minut na rozgrzewkę i rozciąganie nóg i bioder, aby zapobiec bólom i sztywności. Jeśli masz dużą wannę, możesz również wykonywać te odcinki w ciepłej wodzie, która pomoże pobudzić przepływ krwi i krążenie nóg i bioder. Nigdy nie zmuszaj do rozciągnięcia i natychmiast zatrzymaj się, jeśli odczuwasz dyskomfort. Hormony ciążowe zmiękczają i wydłużają wszystkie tkanki łączne organizmu, w tym więzadła; szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży i przez około sześć miesięcy po porodzie, więzadła zapewniają mniej wsparcia i są podatne na obrażenia. Rozciąganie może pomóc, ale ćwiczyć dowolne ćwiczenie ostrożnie i delikatnie.