Uderzenie nóg i kontuzje

Prasa nożna zapewnia wiele korzyści, ale ćwiczenia wykonane na tej maszynie wytrzymałościowej mogą stać się niebezpieczne, jeśli nie utrzymasz stabilności. Jednym z obszarów narażonych na szwank, gdy prasę nogi wykonuje się w niebezpieczny sposób, jest kręgosłup. Kilka czynników może powodować ból kręgosłupa lub pleców podczas prasy nogi.

Wideo dnia

Pozycja siedziska

Jedną z potencjalnych przyczyn przeciążenia kręgosłupa podczas naciskania na nogi może być niewłaściwe umieszczenie siedziska na maszynie. Twój dolny kręgosłup ulega kompromisowi, jeśli siedzenie na nodze jest zbyt daleko do przodu. Jeśli opór popycha biodra powyżej 90 stopni, kręgosłup staje się mocno obciążony. Kąt 90 stopni przy biodrze sprawia, że ​​Twoje nogi wyglądają pod kątem prostym.

Nadmierna rezystancja

Kolejną potencjalną przyczyną naprężenia kręgosłupa na prasie nogi jest nadmierny opór. Odpowiedni opór pozwala rzucić wyzwanie, a jednocześnie przenieść ciężar w kontrolowany sposób. Opór, który jest zbyt ciężki, uniemożliwia kontrolę i powoduje nierównowagę. Najczęstsze nieprawidłowości w obrębie stawu obejmują nadrzędność dolnego odcinka kręgosłupa, nadmierne rozciągnięcie kolana, uniesienie bioder i napięcie szyi. Wszystkie te wspólne odchylenia mają bezpośredni wpływ na kręgosłup.

Nadmierna prędkość ruchu

Naprężenie pleców może być również spowodowane zbyt szybkim ruchem oporu. Nadmierna prędkość może wystąpić, gdy ciężar jest zbyt ciężki; twoje ciało reaguje na przytłaczający opór przyspieszając. Szybkie ruchy mięśni powodują nadmierne obciążenie stawów stabilności. Najważniejsze stabilne połączenia dla prasy nogi to kolana, biodra i dolny kręgosłup.

Prawidłowa pozycja ortopedyczna

Prawidłowe ustawienie fotela umożliwia całkowite ustabilizowanie całego ciała. Pełna stabilizacja stawu umożliwia ruch czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe poprzez każdy ruch oporu. Mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna udowe są mięśniami docelowymi na prasie nogi.

Poduszka siedziska / oparcia prasy na nogi jest umieszczona w taki sposób, że nogi są po prostu nieśmiałe pod kątem prostym. Siedzisz z biodrami i kręgosłupem przyciśniętym do tylnej części maszyny. Twoja głowa i szyja są proste i zrelaksowane. Niech twoje ręce zwisają na twoich bokach. Twoje stopy mają biodrową szerokość i są płaskie na platformie. Twoje kolana pozostają wyrównane z końcami butów podczas całego ćwiczenia.

Alternatywne ćwiczenia

Istnieją alternatywne ćwiczenia dla każdej maszyny wytrzymałościowej, więc nie jesteś wykluczony z ruchów mięśni tylko dlatego, że jedna maszyna nie jest dla ciebie zalecana. Przysiady z piłką rekrutują te same mięśnie docelowe, co prasa na nogi. Przechodzi również przez podobne wspólne działania. Najważniejsze różnice między prasami nóg i przysiadów piłki to pozycja ciała i rodzaj oporu.Przysiady przy piłce są wykonywane, gdy stoisz, przy czym waga ciała działa jako główne źródło oporu. Możesz rozwinąć to ćwiczenie poprzez utrzymywanie zewnętrznego oporu, takiego jak hantle lub piłka lekarska.