Siemię lniane na odchudzanie

Siemię lniane, popularnie nazywane siemieniem lnianym, może być pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi, zgodnie z MedlinePlus. Może to również pomóc w osiągnięciu celów odchudzania, chociaż dowody na to są wciąż wstępne. Siemię lniane są bogate w kalorie, jednak zawierają tłuszcze błonnikowe i omega-3, które mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu, dzięki czemu można utrzymać zalecaną dzienną dawkę kalorii dla utraty wagi.

Wideo dnia

Zawartość kalorii i składników odżywczych

Musisz stworzyć 3, 500 kaloryczny deficyt dla każdego funta, który chcesz stracić, albo z mniejszej ilości jedzenia, albo z większej ilości ćwiczeń. Siemię lniane nie jest niskokalorycznym pożywieniem, więc nie chcesz jeść dużych ilości, jeśli chcesz schudnąć. Każda łyżka stołowa zawiera 53 kalorie, w tym 4,2 grama tłuszczu, 2,9 grama węglowodanów i 1,8 grama białka.

Siemię lniane i utrata wagi

Jedzenie 30 gramów nasion lnu dziennie, czyli około 3 łyżek, pomogło osobom z zespołem metabolicznym ograniczyć tłuszcz brzuszny i nie powodowało przyrostu masy ciała, wynika z opublikowanego badania w "The Journal of Nutrition" w listopadzie 2010 r. W innym badaniu, opublikowanym w "Appetite" w kwietniu 2012 r., stwierdzono, że spożywanie napoju lnianego lub przyjmowanie suplementów lnianych, które zawierały 2,5 grama rozpuszczalnego błonnika, pomagało ludziom kontrolować ich apetyt i jeść mniej niż ci, którzy zamiast tego wypili napój kontrolny.

Fibra i utrata wagi

Siemię lniane ma wysoką zawartość błonnika, a każda łyżka zapewnia 2,7 grama lub 11 procent dziennej wartości. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, zwykle mniej ważą, a błonnik może pomóc ci schudnąć, zwiększając uczucie pełności i zmniejszając wchłanianie tłuszczu, białka i węglowodanów, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Nutrition" w marcu 2005 roku.

Omega -3 Tłuszcze i utrata wagi

Znacznie zwiększysz spożycie niezbędnych tłuszczów omega-3, jeśli zjesz siemię lniane. Każda łyżka dostarcza 2, 281 miligramów tłuszczów omega-3. Te tłuszcze omega-3 mogą pomóc w osiągnięciu celów odchudzających. Badanie opublikowane w "Appetite" w listopadzie 2008 r. Wykazało, że po diecie niskokalorycznej, która obejmowała ponad 1, 300 miligramów tłuszczy omega-3 dziennie pomogło ludziom zmniejszyć uczucie głodu podczas utraty wagi w porównaniu do diety mniejszej niż 260 miligramów dziennie. W tym badaniu zastosowano długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA w owocach morza, ale Twój organizm może przekształcić ALA, rodzaj tłuszczów omega-3 w nasiona lnu, w EPA i DHA, więc możesz uzyskać podobną korzyść z nasionami lnu.